Как справиться с тревогой в отношениях

Многих людей интересует вопрос, что такое тревожность в отношениях и как она проявляется? Это чувство беспокойства, неуверенности и сомнений, появляющиеся в отношениях, даже если для этого нет причин.
Вы встречаетесь с хорошим человеком, которого любите. У вас сложились доверительные отношения, вы знаете границы и изучили манеру общения друг друга. Но в то же время вас преследует чувство тревоги в отношениях поэтому вы все время задаете своему партнеру и себе разные вопросы.
Как долго это будет продолжаться? Как узнать, что вы подходите друг другу? А если партнер имеет какие-то тайны, о которых вы не знаете? А если вы не можете поддерживать серьезные отношения?
Такие вопросы и постоянное беспокойство называются «тревога в отношениях». Насколько это нормально?
Как говорит известный психотерапевт Астрид Робертсон, «Тревога в отношениях является распространенным явлением».
В основном вы наблюдаете чувство тревоги в начале отношения пока не узнали, что ваш партнер также заинтересован в общении с вами. Иногда такие чувства возникают и после длительных серьезных отношений.
Со временем такое беспокойство может стать причиной:

• эмоционального стресса;
  
• отсутствия мотивации;
  
• появлению чувства усталости и эмоционального истощения;
  
• расстройства пищеварения и других физических недугов.
  

Такое беспокойство может быть не связано с самим развитием отношений, но в результате оно может стать причиной поведения, которое в реальности создаст большие проблемы и стрессовые ситуации для вас и вашего партнера.

Какие симптомы беспокойства в отношениях?

Тревожность в случае может проявляться разными способами.
Многие люди в определенный момент времени начинают чувствовать неуверенность, особенно в начале знакомства, когда обязательства только начинают формироваться. Это вполне обычное явление, поэтому не следует переживать о страхах или сомнениях, которые скоро пройдут, особенно если они не очень вас беспокоят.
Но иногда такие тревожные мысли могут проникать в вашу обычную жизнь.
Существует ряд потенциальных признаков тревожности в отношениях.
Вас беспокоит вопрос, насколько вы важны для вашего партнера. Как говорит доктор Робертсон, самые частые высказывания беспокойства в отношениях связаны с такими вопросами, как «Насколько я важен?», «Ты рядом со мной?». Это свидетельствует о максимальной потребности полной принадлежности и чувстве уверенности в своем избраннике.
Например, вы можете переживать о том, что:

• ваш избранник не будет сильно скучать, когда вас нет рядом с ним;
  
• он может не помочь, когда вы в этом сильно будете нуждаться;
  
• он находится рядом с вами из корыстных побуждений;
  
• вы не уверены в чувствах вашего избранника к вам.
  

Вы говорили друг другу «Я люблю тебя» или «Ты мне очень нравишься». Ваш партнер всегда рад вас видеть, часто делает различные подарки, провожает домой и часто звонит, чтобы узнать как дела.
Но вы все еще сомневаетесь в искренности его чувств и их бескорыстности.
Может, ваш партнер не всегда хочет физической близости или не отвечает на звонки в течение дня? Вдруг становится отстранённым, и вы считаете, что вас уже не любят?
Чаще всего многие испытывают такие чувства, но эти переживания могут перерасти в навязчивую идею, если есть тревожность в отношениях.
Вы переживаете, что ваш избранник хочет уйти от вас. Крепкие отношения позволяют чувствовать себя нужным, любимым, защищённым и счастливым. Поэтому вы хотите, чтобы эти чувства не проходили и ничто не могло разрушить вашу связь.
Но такие мысли часто перерастают в постоянное чувство страха, что вас могут покинуть. Такие переживания могут стать проблемой, если вы начинаете менять свое поведение, чтобы крепче привязать к себе своего избранника.
Например, вы можете:

1. Не обсуждать с партнером такие важные вопросы, как постоянные опоздания, что является очень важным для вас в отношениях.
   
2. Не обращать внимания, когда избранник делает какие-то неприятные для вас вещи, например, ходит по дому в уличной обуви.
   
3. Переживать, что он разозлится на вас, даже если для этого нет причин.
   
4. Сомневаться в продолжительности отношений.
   

Тревога в отношениях может стать причиной сомнений в том, что вы действительно подходите друг другу, даже если у вас все прекрасно. Вы также можете переживать о том, действительно ли вы счастливы или это просто иллюзия.
В этом случае вы можете заострять внимание на различных мелочах. Например, вы любите комедии, а ваш партнер драмы и преувеличивать важность такой информации.

Саботаж отношений

Тревога в отношениях может привести к саботажному поведению. Существует несколько признаков саботажа:

• Постоянные споры с избранником;
  
• Неприятие помощи, даже если вы находитесь в беде;
  
• Проверка прочности отношений, например, встреча с бывшим другом или подругой втайне от партнера.
  

Вы можете сделать это без злого умысла, но главной целью является то, что вы хотите убедиться в прочности ваших нынешних отношений.
Вы хотите верить, что попытки оттолкнуть партнера и его сопротивление говорит о его сильной любви. Но Робертсон говорит, что часто вашему избраннику трудно понять, что скрывается за вашими действиями.

Чтение его слов и действий

Привычка слишком много уделять внимания его словам и действиям также может свидетельствовать о беспокойстве в отношениях. Возможно, он не любит обниматься на людях. Или, когда вы хотите переехать к нему, он не хочет выбрасывать старую мебель.
Конечно, все эти нюансы могут говорить о потенциальной проблеме, но скорее всего, просто ваш партнер очень застенчив и не любит, когда за ним наблюдают посторонние во время объятий с вами или он очень любит свои старые диваны и кресла.

Пренебрегать важными моментами

Вы все еще не знаете, есть ли у вас тревога в отношениях?
Посмотрите на себя со стороны и ответьте на вопрос: «Я все еще много трачу времени на переживания об этих отношениях, чем на счастливые моменты в них?».
У всех бывают сложные периоды. Но если вы чувствуете себя так все время, то скорее всего вас преследует некоторая тревожность в отношениях.

Что еще это вызвало?

Чтобы узнать причины такой тревоги, понадобится некоторое время и самостоятельная оценка, поскольку не существует определенной четкой причины. Иногда бывает трудно найти причины такого поведения.
Доктор Робертсон считает, что человек может даже не осознавать причины тревоги, но независимо от их проявлений, в основном они связаны с тоской по отношениям.

Существует ряд факторов, которые могут быть важными:

Опыт предыдущих отношений
Постоянные воспоминания о прошлой связи могут и теперь влиять на вас, даже если вы думаете, что уже смогли все забыть и пережить.
Вы можете испытывать тревогу в настоящих отношениях, если бывший избранник:

• изменил;
  
• ушел, не говоря ни слова;
  
• обманул, что любит;
  
• солгал о характере ваших отношений, поскольку они для него ничего не значат.
  

Вполне естественно испытывать тревогу и доверять кому-то снова, когда вам совсем недавно причинили сильную боль, даже если ваш нынешний избранник достаточно честен с вами и не проявляет признаков манипуляции.
Существуют особые триггеры, которых вы можете даже не замечать, которые могут напоминать о прошлом негативном опыте и сеять в вас сомнения и тревогу.
Низкая самооценка
Она может иногда стать причиной неуверенности в отношениях. Благодаря исследованиям стало известно, что люди с низкой самооценкой больше всего не уверены в чувствах своего партнера, если они не могут быть уверены в себе. Такое поведение является своеобразным зеркальным отражением себя в своем избраннике.
Таким образом, чувство разочарования в себе заставляет вас подумать о том, что ваш друг или подруга испытывают такие же чувства к вам.
Между тем, люди с высоким уровнем самооценки пытаются самоутвердиться через свои отношения, если начинают чувствовать неуверенность в своих силах.
Стиль привязанности
Этот стиль, который вы начинаете развивать еще в детском возрасте, может повлиять на вашу взрослую жизнь.
Если ваши родители или близкие люди мгновенно реагировали на ваши проблемы, оказывая всестороннюю поддержку и проявляя любовь, скорее всего, у вас сформировался надежный стиль привязанности.
Если вас в детстве игнорировали и не давали возможность саморазвития, ваш стиль привязанности может быть минимально надежным.
Такие ненадежные стили привязанности могут стать причиной тревожности в отношениях и проявляться различными способами:

1. Избегающая привязанность может стать причиной тревожности по вопросам степени обязательств, которые вы можете принять или глубины отношений.
   
2. Тревожная привязанность может стать причиной страха того, что ваш избранник уйдет от вас.
   

При этом надежный стиль привязанности не всегда свидетельствует о том, что вы все время подвержены чувству тревожности в отношениях.
Как говорит доктор философии Джейсон Уиллер, человек не может перейти от одного стиля привязанности к другому, но может найти компромисс, который не позволит ненадежному стилю привязанности влиять на вашу жизнь и сдерживать вас в отношениях.
Склонность задавать вопросы
Вопросы личности также могут страдать от тревожности в отношениях.
Возможно, вам нужно будет рассмотреть различные результаты ситуации, прежде чем принять определенное решение. Или вы просто всегда привыкли тщательно продумывать каждый ваш шаг.
Если вы постоянно задаете себе слишком много вопросов о своем партнере, даже после того, как сделали свой выбор, скорее всего, вы потеряете время, чтобы проверить ваши отношения на прочность. Это не совсем плохо. Иногда полезно проанализировать свой выбор, чтобы потом не разочаровываться в случае неудачи.
Но это может стать проблемой, если вы слишком зациклитесь на массе вопросов и самооценке, которые не приведут к хорошему результату.

Способны ли вы это преодолеть?

Сегодня это может показаться невозможным, но тревогу в отношениях можно преодолеть, хотя для этого может потребоваться много времени и сил, а также больше чем просто слова партнера: «У нас все просто замечательно».
Как говорит Робертсон, тревога вовсе не означает, что в отношениях есть какие-то проблемы, потому что человека могут действительно искренне любить без всяких задних мыслей. Но пока он сам не почувствует эту любовь и искренность чувств, тревога может не пройти.
Поэтому врач говорит, что с тревогой необходимо бороться на ранней стадии, пока она не переросла в большую проблему.
Наши рекомендации помогут вам избавиться от чувства переживания.
Сохраняйте свою индивидуальность и идентичность
Со временем сближаясь со своим избранником, вы можете заметить, что основные части вашей индивидуальности и идентичности начинают смещаться, освобождая пространство для вашего партнёра и отношений с ним.
Чаще всего это происходит естественным образом, когда вы становитесь полноценной парой. И если незначительные изменения, такие как, например, спать без одежды, могут не создавать больших проблем, то более существенные изменения могут принести дискомфорт.
Потеря собственного «Я» или изменения в угоду партнёру не помогут укрепить отношения. Помните, что первая причина, по которой ваш избранник хотел с вами встречаться - это то, какая вы есть на самом деле. Если вы начнете подстраиваться под партнера, подавляя свои чувства и желания, со временем можете потерять чувство собственной значимости. Также ваш партнер может разочароваться в вас, потому что подумает, что вы стали не тем человеком, которого он полюбил.
Старайтесь быть более осознанным
Современные практики осознанности направлены на то, чтобы вы сосредоточили ваше сознание на том, что происходит сейчас, без обсуждения. Если появляются негативные мысли, следует признать и дать им уйти.
Такая практика может быть полезной, если вы не можете выйти из негативной мысли, а также поможет расставить приоритеты в ваших ежедневных отношениях с вашим партнером.
В результате, отношения могут завершиться через пару месяцев или лет, но все это время вы можете быть счастливыми и наслаждаться ими.
Практикуйте общение на позитиве
Часто тревога в отношениях имеет внутренний характер, поэтому может быть связана с вашим избранником.
Но если тревога имеет под собой почву, например, игра с телефоном во время важного разговора или отказ партнера проводить семейные праздники с вашими близкими людьми, необходимо решить этот вопрос без скандалов и взаимных обвинений.

Советы профессионального психолога

Большое значение во время таких разговоров может иметь собственное «Я». Например, вместо того, чтобы говорить партнеру, что он отстранился от вас в последнее время и вам трудно это принять, лучше сказать, что вы чувствуете, что между вами появилась дистанция, которая дает мне понять, что твои чувства изменились.
Даже если вы уверены в любви вашего избранника, и что ваши переживания чисто внутренние, лучше сказать ему об этом.
Вы можете рассказать ему о своих мыслях и как пытаетесь справиться с тревожностью. Он может заверить вас, что все в порядке, и эти слова могут не убрать полностью беспокойство, но скорее всего они вас немного успокоят.
Также открытость и уязвимость могут сделать еще крепче вашу связь.
Избегайте действий, которые основываются на чувствах
Иногда переживания отношений могут заставить вас искать доказательства того, что все хорошо.
Желание успокоить себя вполне естественно, но не пытайтесь найти такие доказательства вредными и бесполезными для себя и партнёра путями.
Обратите внимание на то, есть ли разница между вашим обычным поведением и действиями, которые вы делаете импульсивно. Часто отправлять сообщения или звонить партнеру может быть нормой в ваших отношениях, а спокойный разговор поможет сделать вашу связь еще крепче.
При этом постоянный контроль того, что делает ваш партнер, с кем общается и где находится сейчас, может привести к большому конфликту.
Если вы чувствуете такую потребность, попробуйте практику глубокого дыхания, прогуляйтесь по улице или просто позвоните своему другу или подруге.
Проконсультироваться с психотерапевтом
Если вы не можете справиться с тревогой в отношениях, лучше всего обратиться к специалисту, который поможет вам решить проблему. Также это эффективный метод справиться с последствиями такого состояния.
Лучше всего прийти на прием к психотерапевту со своим партнером, чтобы он смог всесторонне рассмотреть проблему и дать вам обоим важные рекомендации.
Также врач поможет:

• понять свои собственные чувства и чувства друг друга, а также глубинные потребности;
  
• услышать основные переживания друг друга без осуждения или защиты;
  
• проявить заботу способами, которые смягчают или успокаивают тревогу.
  

Не обязательно ходить к врачу постоянно, потому что бывает достаточно одного сеанса, чтобы ваша пара наладила свои отношения.

Частые вопросы

Что такое тревога в отношениях?
Тревожность в отношениях может иметь разные виды, например, переживать о чувствах избранника и бояться его ухода. Вы также можете переживать о том, что ваша связь продлится долго или сомневаться в искренности чувств вашего партнера.
Какие признаки тревожности в отношениях?
Вы можете сильно переживать об отношениях, и это может вас эмоционально истощить, что приведет к физическим проблемам, таким как расстройство пищеварения. Вам может показаться, что вы не мотивированы в текущих отношениях или понять, что устраиваете саботаж, начиная спорить с избранником.
Что такое тревожность в отношениях в начале отношений?
У вас может появиться тревога в начале отношений, потому что вы еще не знаете, испытывает ли партнер такие же чувства к вам. Также вы можете сомневаться в том, что вам необходима эта связь. Такие сомнения могут подорвать доверие вашего потенциального партнера, особенно на старте вашей связи, когда вы еще не знаете, как он будет реагировать на ваши действия.
Как мне преодолеть тревожность в отношениях?
Рекомендации по управлению тревожностью состоят из принятия мер по сохранению собственной идентичности, практики позитивного общения с партнером и знак «стоп» перед тем, как что-то сказать или совершить определенное действие. Если есть проблема, можно проконсультироваться с врачом-психотерапевтом.

Вывод

Никакие отношения нельзя назвать определенными. И многим трудно принять этот факт. Ни один человек не может полностью избавиться от тревоги в отношениях, но есть ряд вещей, которые можно сделать, чтобы убрать постоянное чувство беспокойства и проводить больше времени со своим избранником, наслаждаясь каждым новым днем с ним.