Что такое туман в голове? Симптомы, причины и методы лечения

Затуманенное состояние, которое вызывает стресс, гормоны, диета, сон и другие факторы, может привести к рассеянному состоянию.
Вы когда-нибудь обращали внимание не то, что ваши мысли стали вялыми и нечеткими? Такое состояние называют «туман в голове». Этот термин не является научным или медицинским, но при этом он четко описывает временное ощущение потери остроты ума.
Культура хастла, создавшая огромное количество людей, перегруженных работой и достигших большого успеха, привлекла большое внимание специалистов к когнитивным проблемам, связанным с ней. Длительное ощущение тумана в голове долгое время было побочным эффектом во время восстановления после перенесенного COVID-19. Также туман в голове, возникший в период менопаузы, может привести к потере концентрации внимания и сложности запоминания различной информации. Постоянное чувство усталости, определенные заболевания, такие как онкология и методы их лечения (химиотерапия), могут стать причиной затуманенного мышления и когнитивных проблем.
В последние годы ученые начали проводить больше исследований, чтобы лучше понять причины возникновения тумана в голове.

Что такое туман в голове? Определение термина

По словам доктора философии Шеру Пудумджи, нейропсихолога Центра здоровья мозга имени Лу Руво клиники Кливленда в Лас-Вегасе, врачи не ставят диагноз «туман в голове». Это определение является широким термином, который специалисты используют для описания наиболее частых проявлений когнитивных симптомов у людей. Также врач считает, что они бывают разными, но, в общем, основываются на идее, что мышление и память человека являются не такими эффективными и действенными как раньше.

Туман в голове - признаки и симптомы

По словам доктора Пудумджи, затуманенное сознание вызывает «когнитивную неэффективность», поэтому человеку становится сложнее использовать свои когнитивные ресурсы, как было раньше.
В этом случае у человека возникают проблемы с:

• вниманием;
  
• концентрацией;
  
• обучением;
  
• кратковременной памятью.
  

У разных людей симптомы могут проявляться по-разному, но существует ряд признаков, которые могут проявляться при тумане в голове, говорит доктор Пудумджи и Даниэль Вилхур, доктор медицины, доцент неврологии Медицинской школы Университета Денвера в штате Колорадо.

• Вам стало трудно выполнять много задач одновременно.
  
• Вы испытываете сложность с пониманием концепций или обучением.
  
• Не можете подобрать нужных слов, хотя они крутятся в вашей голове.
  
• Вы чувствуете, что находитесь в сонном состоянии или состоянии транса.
  
• Заходя в помещение, не можете вспомнить, что вы хотели сделать.
  
• Быстро забываете, о чем говорили с собеседником минуту назад.
  
• Не можете усвоить информацию как раньше.
  
• Вы легко отвлекаетесь от выполнения любой задачи.
  

По словам Пудумджи, пациенты жалуются на общее чувство когнитивной вялости. Проведено одно исследование клиникой Reddit, которое изучало термин «мозговой туман». По его результатам, люди описывали это состояние как «диссоциация, чувство усталости, забывчивость и сильное когнитивное усилие». Сочетание перечисленных симптомов может вызвать у человека ощущение затуманенного мышления.

Распространенные причины тумана в голове

Одной из проблем, которая не дает полного понимания термина данного состояния, является то, что причины мозгового тумана могут быть разными, поэтому специалисты не могут понять, что именно происходит с человеком. Давайте рассмотрим, что такое туман мозговой и из-за чего он появляется.

Гормональные изменения в организме

Затуманенное состояние может возникать во время беременности и при менопаузе, считает доктор Вилхур. Как показали исследования, у беременных женщин наблюдается спутанность сознания, дезориентация и затуманенность, которые становятся причиной странного поведения, например, расположение вещей в необычных местах, потеря вещей и быстрое забывание даже самых простых задач по работе. Многие называют такое состояние «беременный мозг».
Если говорить о менопаузе, то в процессе одного исследования специалисты определили, что проблемы с памятью обычно возникают в начале менопаузы и проходят в период постменопаузы из-за влияния гормона эстрогена.

Влияние диеты

Доктор Пудумджи считает, что люди, которые придерживаются строгой диеты, не получают достаточно витаминов и минералов, что приводит к затуманенности мозга. Недостаток витамина В12 или железа становится причиной анемии, которая снижает уровень энергии и косвенно влияет на когнитивные функции человека, говорит доктор Вилхур.
Также аллергия на различные продукты и чувствительность к некоторым из них могут повлиять на когнитивные способности человека, говорит Вилхур. По результатам опроса, который проводила организация по защите и исследованию целиакии Beyond Celiac, около 95% опрошенных с нецелиакийной чувствительностью к глютену сообщают о тумане в голове.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарственные средства могут стать причиной появления тумана в голове, проявляя признаки побочного эффекта. Среди них топирамат (Топамакс), который назначают при мигрени (хотя в основном используют для устранения приступов), может вызывать чувство затуманенности мозга. Доктор Вилхур предупреждает пациентов, что этот препарат может вызвать такие эффекты, как затуманивание мозга, спутанность мышления и сложности с подбором слов.
Также, по словам врача, прием некоторых препаратов, который также называют полипрагмазией, может вызвать появление тумана в голове. У каждого человека подобные эффекты проявляются по-разному, но если вы заметили появление затуманенного сознания после начала приема нового лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом и узнайте, могут ли когнитивные нарушения вызвать прием данного препарата.
Регулярный прием алпразолама (Ксанакс) и диазепама (Валиум), которые назначают при беспокойстве, могут приводить к помрачению сознания. Даже если раньше вы не испытывали побочных эффектов, с возрастом эти препараты сложнее усваиваются организмом и выводятся из него.

Химиотерапия

Национальный институт онкологии сообщает, что «химический мозг» является довольно известным фактором, который описывает проблемы с мозгом в разные периоды лечения рака. Туман в голове может вызвать само заболевание, состояние, которое его сопровождает (депрессия или бессонница), а также различные методы лечения, в том числе химиотерапия, лучевая терапия и гормональная терапия.

Определенный тип медицинских состояний

Как говорит доктор Вилхур, затуманенность в голове может появляться при различных заболеваниях, в том числе при синдроме постуральной ортостатической тахикардии, анемии, диабете, депрессии, тревожном расстройстве, а также при рассеянном склерозе, синдроме хронической усталости, целиакции, волчанке и других.
Наиболее распространенным заболеванием, которое связано с когнитивной дисфункцией, является гипотиреоз или нарушение активности щитовидной железы, что наблюдается у 5% жителей США в возрасте от 12 лет. Также исследования показали, что депрессия, усталость, проблемы с памятью и исполнительными функциями чаще всего говорят о развитии гипотиреоза.

COVID 19

Национальный институт здравоохранения ((NIH) сообщает, что такое заболевание как COVID-19 приводит к устойчивым проблемам с такими состояниями у человека как: внимание, концентрация и память. Исследования, которые были проведены при поддержке Института здравоохранения, показали, что такие нарушения могут быть вызваны воспалением мозга, что влияет на поведение его клеток.
Также в результате одного исследования 7,2% пациентов, которые сообщили о длительном течении COVID-19, говорили о спутанности сознания. При этом этот симптом в основном появлялся у женщин, людей, которые имели проблемы с дыханием и у пациентов, перенесших тяжелую форму ковида.

Легкая форма когнитивного нарушения против тумана в голове

УКН - умеренное когнитивное нарушение, потеря памяти на ранней стадии, не аналогичные мозговому туману. Как сообщает Национальный институт старения, у 10-20% людей 65 лет и старше с УКН в течение 12 месяцев развивается деменция. При этом сегодня проводятся тщательные исследования, которые позволяют понять, почему некоторые люди с УКН имеют деменцию, а некоторые - нет.
В чем отличие MCI от тумана в голове? Когнитивная дисфункция, которая может стать причиной слабоумия, влияет не только на память, но и на изменения в поведении. Сложности с управлением финансами, которые раньше вы не испытывали, или неспособность соблюдать социальные нормы, ранее не вызывавшая проблем, являются ранними симптомами слабоумия. Также о развитии заболевания говорят такие факторы как: сложности с выполнением обычных ежедневных процедур, неспособность выполнять простые задачи, трудности с ориентацией в пространстве и другие функциональные нарушения. Впоследствии MCI может привести к появлению деменции, но о тумане в голове нет информации.

Изменение образа жизни и методы лечения тумана в голове

Если затуманенность сознания не проходит в течение 2 недель, необходимо обратиться к специалисту. Такое состояние может быть нормальным при истощении. Но если оно негативно влияет на качество жизни, вам потребуется помощь врача, который изучит вашу историю болезни, даст направление на анализ крови и задаст вам несколько вопросов об образе жизни, чтобы узнать о ваших привычках, диете, сне и других состояниях.
Перед началом лечения тумана в голове необходимо избавиться от всех основных заболеваний, которые влияют на когнитивные функции. Также рекомендации специалиста по изменению образа жизни помогут справиться с проблемой тумана в голове.

Регулярная физическая активность

Врачи рекомендуют вести активный образ жизни и не менее 2,5 часов в день уделять умеренным спортивным тренировкам, если у вас нет заболеваний, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам. Ходьба также входит в физическую активность. По мнению доктора Пудумджи, упражнения помогут активизировать мозговую деятельность, а также утомляют, помогая улучшить ночной сон.

Ночной сон

Доктор Вилхур рекомендует спать не менее 7 часов в сутки и придерживаться регулярного графика отдыха. Необходимо ложиться спать и утром просыпаться в одно и то же время. Возможно, вы хотите ложиться спать позже обычного, чтобы сделать больше дел, но лучше отказаться от них в пользу здорового сна. Это позволит вам на следующий день чувствовать себя отдохнувшим и более эффективным. Сон должен стать вашим главным приоритетом.

Научитесь управлять стрессом

Подберите оптимальную стратегию управления стрессом. Например, можно гулять утром с собакой, ходить в туристические походы, практиковать дыхательные упражнения, читать хорошие книги, найти интересное хобби или смотреть позитивные фильмы. Также необходимо увеличить время перерывов и больше отдыхать, поскольку это поможет повысить концентрацию и улучшить самочувствие.
Как говорит доктор Вилхур, человек имеет два мозга - примитивный и совершенный. Когда человек испытывает регулярный стресс, первый начинает доминировать, поэтому человек не может пользоваться высшими функциями мышления. Способность справляться со стрессом позволит чаще использовать совершенный мозг.

Когнитивная терапия

Принципы медитативной практики осознанности заключаются в сосредоточении на одном действии и присутствие в реальности и с снижением уровня стресса, борьбой с депрессией и устранением симптомов менопаузы, которые могут привести к туману в голове.
Занятия, которые тренируют мозг, такие как чтение книг, разгадывание кроссвордов, настольные игры и игра на музыкальных инструментах стимулируют и поддерживают когнитивные функции человека, а также помогают справиться с затуманенным сознанием.

Правильное питание и диета

По мнению специалистов, проблемы, связанные с туманом в голове и специальная диета могут бороться с воспалительными процессами в организме. Для этого необходимо ограничить употребление или отказаться от продуктов сильной обработки и красного мяса. При этом необходимо придерживаться растительной и средиземноморской диеты, которая включает употребление цельнозернового хлеба, фруктов и овощей, содержащих большое количество антиоксидантов и полезных жиров (Омега-3 жирных кислот).

Умеренное употребление кофеина и спиртных напитков

Вы должны сами решить, как быть с кофеином и алкоголем, но при этом необходимо следить за тем, когда и сколько вы употребляете этих напитков. Исследования показали, что употребление кофеина уменьшает вероятность возникновения когнитивных дисфункций и болезни Паркинсона, но при этом чашка кофе перед сном может вызвать бессонницу, говорит доктор Вилхур.
Алкоголь следует употреблять в умеренных количествах. Центры контроля и профилактики заболеваний (CDC) советуют женщинам употреблять не более одной порции алкоголя в день, а мужчинам не более двух порций. По словам Вилхур, спиртные напитки негативно влияют на здоровье мозга и его работу. Употребление алкоголя вечером также может вызвать нарушение сна. Как показывают исследования, люди, которые часто употребляют спиртные напитки, спят гораздо меньше.

Будьте всегда на связи

Как говорит доктор Вилхер, человек эволюционировал, чтобы стать социальным субъектом. Мозг не предназначен для пребывания в полной изоляции от общества. Ограниченный круг общения также может привести к депрессии и туману в голове. Было проведено исследование, в котором приняли участие 66 тысяч респондентов. Оно показало, что у всех психически здоровых людей социальная связь сочеталась с социальной вовлеченностью. Поэтому необходимо обязательно поддерживать различные дружеские связи и регулярно встречаться с близкими вам людьми.

Заключение

По своей сути, туман в голове, то есть ощущение затуманенности мозга, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, не считается медицинским термином, но многие ученые пытаются лучше его понять. Состояние стресса, гормональные изменения, неправильная диета, некачественный сон, различные заболевания, лекарственные препараты и другие факторы могут привести к этой когнитивной дисфункции, которая носит временный характер. Если вы не знаете, почему в голове как будто туман, лучше обратиться к специалистам, которые специализируются на лечении заболевания. Лечение может заключаться в изменении образа жизни и других методах терапии.