Страх сцены (страх выступления)

Если у вас есть страх публичного выступления перед большим количеством людей, это состояние испытывают многие люди. Многие миллионы людей испытывают страх перед аудиторией, который также называют «страх сцены». На самом деле большинство людей предпочитает заболеть гриппом, чем стоять на сцене. Чаще всего этой фобии подвержены спортсмены, актеры, музыканты, докладчики и другие люди, которым необходимо выступать перед большой массой зрителей.
Такая тревога может стать причиной того, что вы не сможете заниматься своим любимым делом, а значит и создать успешную карьеру. Также негативная сторона этого состояния тревоги заключается в том, что такой страх может существенно повлиять на уровень вашей самооценки и уверенности в себе. Возможно, полностью преодолеть страх перед выступлением и невозможно, но есть множество различных методов, которые помогут контролировать свое эмоциональное состояние и снизить беспокойство. Мы вам расскажем, как преодолеть страх публичных выступлений и стать более уверенным в себе человеком.

Симптомы беспокойства перед выступлением

Чтобы узнать, как не бояться выступать перед публикой, необходимо разобраться в причинах и симптомах данного состояния. Находиться в центре всеобщего внимания, когда множество пар глаз обращены в вашу сторону и ждут вашего выступления, может привести к стрессу. Ваш организм реагирует на такую ситуацию, как на неожиданное нападение. В этом случае срабатывает защитный механизм, который говорит «бей или беги». Именно поэтому симптомы страха сцены аналогичны симптомам, возникающим, когда человек находится в реально опасной ситуации.
В этом случае появляются следующие симптомы:

• учащается пульс и дыхание;
  
• появляется сухость во рту и сжатое состояние в горле;
  
• начинают дрожать руки, колени, губы и голос;
  
• руки становятся потными и холодными;
  
• появляется чувство тошноты и неприятное ощущение в животе;
  
• меняется угол зрения.
  

Причины беспокойства перед выступлением

Стрессовое состояние и беспокойство перед выступлением на сцене вызывают чувство тревоги. Вы должны встретиться со своими страхами и уязвимостью, принять себя таким как есть и не пытаться доказывать что-то и кому-то, является первым шагом к тому, чтобы понять, как преодолеть страх перед публичным выступлением.
Необходимо помнить, что нет идеальных людей, и никто не ждет, что вы будете идеальным. Каждый может совершить ошибку и это вполне нормально.
Второй этап как преодолеть страх сцены - это научиться перенаправлять свою негативную реакцию, мысли и убеждения о выступлении в другое русло и сделать это не так сложно, как вы считаете.

Как преодолеть чувство тревожности перед выступлением на сцене

Мы вам дадим 10 советов как преодолеть страх перед людьми на поле, сцене или подиуме:

1. Первое - это постоянная практика.
   
2. Откажитесь от кофеина и сахара перед выступлением. За несколько часов до мероприятия необходимо хорошо подкрепиться, чтобы не чувствовать голода и иметь достаточно сил для выступления. Для этого подойдет блюдо из нежирных продуктов, включающих сложные углеводы, например, макароны из твердых сортов пшеницы, суп из чечевицы, йогурт или буррито из риса и фасоли.
   
3. Сфокусируйте свое внимание на том, какое удовольствие принесете зрителям, а не заострять внимание на своих страхах. Закройте глаза и представьте радость зрителей от вашего выступления.
   
4. Не думайте, что может произойти фиаско. Лучше сконцентрируйтесь на положительных эмоциях и визуализируйте свой триумф.
   
5. Не допускайте мыслей, которые говорят о неуверенности в себе.
   
6. Учимся контролировать свое дыхание и медитировать, а также биологическую обратную связь и другие практики, помогающие расслабиться и перенаправлять негативные мысли в другую сторону. Можно выбрать любой из способов ежедневной релаксации, независимо от того, будете вы выступать сегодня или нет.
   
7. Перед каждым выступлением пройдитесь по свежему воздуху, сделайте несколько упражнений и разомните мышечную систему. Нужно делать все, чтобы снять напряжение и беспокойство.
   
8. Наладьте визуальный контакт со зрителями - улыбайтесь и представляйте, что все они ваши давние друзья.
   
9. Ведите себя максимально естественно.
   
10. Ежедневно занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и ведите активный образ жизни.
    

Необходимо помнить, что страх сцены обычно становится сильнее перед самим выступлением и обычно совсем исчезает, как только вы начнете говорить, петь и т.д.

Как преодолеть страх перед выступлением: профессиональные способы

Существует также ряд ментальных способов, которые можно применять, чтобы помочь себе преодолеть страх выступать перед большим количеством людей и снизить уровень беспокойства:

1. Необходимо сосредоточить свое внимание на доброжелательных лицах в зале.
   
2. Следует смеяться при каждом случае, если это уместно. Это поможет максимально расслабиться.
   
3. Необходимо всегда хорошо выглядеть. Если вы хорошо выглядите, то чувствуете себя тоже хорошо.
   

Также можно тренировать свои навыки перед небольшой группой родственников или друзей, которым вы полностью доверяете. Такие выступления помогут вам привыкнуть к сцене и не испытывать страха, когда придется выйти на большую публику.
Рекомендации как преодолеть страх сцены помогут вам уменьшить уровень тревожности по поводу выступления. Если наши советы вам не помогли, то необходимо обратиться к специалисту, который специализируется на лечении проблем с тревожностью. Также на помощь может прийти более эффективная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а также при необходимости прием бета-блокаторов, таких как пропранолол, который помогает снизить ЧСС и заблокировать действие адреналина. Такие препараты часто используют люди с тревожностью перед сценой.
Противодействие своим страхам и изучение различных методов их преодоления может быть интересным и увлекательным занятием. Постоянная практика заставит вас не только чувствовать себя уверенным, но и понять, что на самом деле вы совсем не боитесь выступать перед большой аудиторией, а наоборот, сцена приносит вам массу удовольствия.