Вызывает ли кофеин беспокойство?

Кофеин может вызывать симптомы, похожие на тревогу, такие как нервозность и учащенное сердцебиение. Многих людей интересует вызывает ли кофе тревогу и с чем это связано. При чрезмерном потреблении кофе может спровоцировать тревогу, связанную с кофеином.
Кофеин является самым популярным наркотиком в мире, и около 85% населения США потребляет его ежедневно. Но приносит ли это пользу всем?
Согласно данным Национального института психического здоровья, около 31% взрослых американцев в определенный момент своей жизни сталкиваются с тревожным расстройством. Вопрос, который возникает: может ли кофеин вызывать тревогу или даже вызывать ее?

Кофеин и беспокойство

Между потреблением кофеина и психическим здоровьем существует определенная связь. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), изданное Американской психиатрической ассоциацией, включает четыре основных расстройства, связанных с кофеином:

• интоксикация кофеином;
  
• отказ от кофеина;
  
• неуточненное расстройство, связанное с кофеином;
  
• другие расстройства, вызванные кофеином.
  

Исследование 2008 года показало, что кофеин повышает уровень бдительности, блокируя аденозин - нейромедиатор, который вызывает чувство усталости. Кроме того, кофеин стимулирует высвобождение адреналина, что ведет к повышению энергетических уровней.
Когда потребляемое количество кофеина значительное, эти эффекты могут усиливаться, что может привести к развитию тревоги, вызванной кофеином. Поэтому употребляемый в больших количествах кофе и тревожность связаны между собой. Надо контролировать количество употребления кофеина, чтобы предотвратить возникновение от него тревоги.
Хотя кофеин может иметь определенные психологические преимущества, его высокие дозы известны за способность вызывать симптомы тревоги. Люди, страдающие паническим расстройством или социальным тревожным расстройством, особенно чувствительны к таким эффектам.

Исследование 2005 года показало, что чрезмерное потребление кофеина может вызвать симптомы, похожие на психические заболевания. Это включает нарушение сна, усиление тревоги и враждебности, а также развитие психотических симптомов. Таким образом кофеин усиливает тревожность у людей, которые имеют психические расстройства. Поэтому им следует ограничить потребление кофе.

Симптомы тревоги и симптомы кофеина

По данным Гарвардской медицинской школы, употребление кофеина может имитировать симптомы тревоги.
Симптомы, связанные с употреблением кофеина, которые могут напоминать тревогу, включают:

• нервозность;
  
• ощущение беспокойства;
  
• трудности со сном;
  
• учащенное сердцебиение;
  
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  

Отказ от кофеина

При резком прекращении употребления кофеина, особенно если вы привыкли к регулярному потреблению, могут возникнуть симптомы абстиненции, такие как:

• головная боль;
  
• тревога;
  
• усталость;
  
• подавленное настроение;
  
• трудности с концентрацией внимания;
  
• пульсация;
  
• раздражительность.
  

Учитывая то, что кофеин вреден при тревожности многие люди имеющие психические расстройства пытаются отказаться от ежедневного употребления кофе. Но надо помнить, что хотя отказ от кофеина не является столь опасным, как отказ от опиоидов, однако он может быть неприятным и вызвать значительный дискомфорт.

Рассмотрите возможность обсудить с вашим врачом стратегии постепенного уменьшения употребления кофеина, которые могут включать обеспечение достаточного сна, регулярные физические упражнения и поддержание оптимального уровня гидратации.

Сколько кофеина вы потребляете?

Количество кофеина в напитке зависит от его типа, объема и способа приготовления.
Вот диапазоны содержания кофеина в популярных напитках:

• кофе без кофеина (8 унций): 3-12 мг;
  
• черный кофе (8 унций): 102-200 мг;
  
• эспрессо (8 унций): 240-720 мг;
  
• черный чай (8 унций): 25-110 мг;
  
• зеленый чай (8 унций): 30-50 мг;
  
• йерба мате (8 унций): 65-130 мг;
  
• сода (12 унций): 37-55 мг;
  
• энергетические напитки (12 унций): 107-120 мг.
  

Сколько кофеина это слишком много?

Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), употребление до 400 миллиграммов кофеина в день, что примерно равно четырем чашкам кофе, обычно не вызывает негативных или опасных последствий для здоровых взрослых людей.

Но некоторые исследования показывают, что кофеин и тревожность могут быть связаны, поскольку употребление большого количества кофеина способно повысить уровень тревоги. Согласно оценкам FDA, потребление около 1200 мг кофеина может привести к токсическим эффектам, включая судороги.

Учитывая эти данные, помните, что чувствительность к кофеину и скорость его метаболизма могут значительно варьироваться у разных людей.

Потребление кофеина может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете. Обязательно обсудите это с вашим врачом, если у вас возникают какие-либо вопросы или сомнения.

Вывод

Между потреблением кофеина и тревожными расстройствами существует определенная связь, включая тревожное расстройство, вызванное кофеином. Однако для большинства людей умеренное потребление кофеина является безопасным и может иметь положительное влияние.

Резкое сокращение или полное исключение кофеина из рациона может вызвать симптомы абстиненции, которые также могут вызвать тревогу.
Если вы замечаете, что потребление кофеина усиливает вашу тревожность или вызывает беспокойство, обсудите с вашим врачом оптимальное для вас количество этого напитка.