Головна> Articles > Почему я чувствую беспокойство по утрам?

Почему я чувствую беспокойство по утрам?

20 вересня

Зміст

Пробуждение с чувством тревоги может быть следствием постоянного стресса или переживаний, а в некоторых случаях указывать на наличие тревожного расстройства. Важно обратить внимание на свое самочувствие и попробовать стратегии самообслуживания, которые, вместе с другими методами лечения, могут облегчить симптомы и помочь справиться с этим состоянием.

Испытываете напряженные мысли или беспокойство утром до того, как встали с постели? Это явление распространено, и вы не одиноки. Утренняя тревога может затрагивать многих людей и является привычной реакцией на стрессовые факторы или тревожные расстройства.

Хотя некоторый уровень беспокойства является нормальной частью жизни, постоянное и чрезмерное волнение из-за повседневных дел или ситуаций, которые обычно не представляют угрозы, может свидетельствовать о наличии тревожного расстройства.

Что такое утренняя тревожность?

Утреннее беспокойство, хотя и не является официальным медицинским термином, описывает состояние, когда человек просыпается с ощущением тревоги и стресса. Это может случаться из-за стрессовых ситуаций, жизненных изменений или длительных трудностей, которые вызывают эмоциональное напряжение.

Если вы постоянно сталкиваетесь с чрезмерной тревогой, беспокойством и стрессом с самого утра, возможно вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Если тревога по утрам является постоянным явлением, то это может быть признаком тревожного расстройства, которое нуждается в профессиональном лечении и поддержке.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) проявляется в виде сильного и неконтролируемого беспокойства, которое проникает в повседневную жизнь и длится минимум 6 месяцев. Люди, страдающие ГТР, обычно беспокоятся об обычных делах. Это может охватывать беспокойство по поводу:

  • работы;
  • образования;
  • финансовых вопросов;
  • семьи;
  • других отношений;
  • здоровья.

Какие существуют симптомы утреннего беспокойства?

Беспокойство может негативно влиять на общее состояние вашего здоровья.

Если вы чувствуете тревогу после пробуждения, это может сопровождаться следующими симптомами:

  • чувство напряженности, тревоги или перегрузки;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • симптомы панического приступа, такие как сжатие в груди, напряженные мышцы, учащенное сердцебиение или быстрое дыхание;
  • трудности с концентрацией и рассеиванием внимания;
  • сложности в контролировании тревоги или нервозности;
  • проблемы с засыпанием или бессонница;
  • трудности с пищеварением, такие как расстройство желудка;
  • головная боль.

Независимо от того, беспокоитесь ли вы о событиях следующего дня или конкретных ситуациях, вы можете столкнуться с симптомами тревожного приступа. Среди них:

  • большое беспокойство;
  • значительный стресс;
  • ощущение сжатия в груди;
  • мышечное напряжение;
  • учащенное сердцебиение;
  • учащенное дыхание.

Почему я испытываю беспокойство по утрам?

Многих людей интересует вопрос «Почему я просыпаюсь с тревогой?», ответ на который они не могут найти самостоятельно. На самом деле причины утреннего беспокойства часто совпадают с факторами, вызывающими тревожное расстройство. Поскольку утреннее беспокойство является ответом на чрезмерный стресс и тревогу, несколько возможных причин могут способствовать проявлению следующих симптомов:

  1. Предчувствие и тревога относительно предстоящего дня или событий.
  2. Стресс из-за прошлых ситуаций.
  3. Повышение уровня кортизола, «гормона стресса», которое обычно происходит в течение первого часа после пробуждения.
  4. Потребление кофеина или сахара, что может способствовать или усиливать беспокойство.

Если вы ложитесь спать с тревожными мыслями или просыпаетесь ночью из-за беспокойства, это может привести к утреннему стрессу и переживаниям за предстоящий день.

Как избавиться от утренней тревожности?

Если вы испытываете тревогу по утрам, есть несколько стратегий самообслуживания, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы и позволить вам начать день в спокойном состоянии. Эти методы могут также помочь избежать беспокойства в будущем. Подробнее о признаках и симптомах тревожных расстройств читайте здесь.

Среди них можно выделить:

Физическая активность

Американская ассоциация тревоги и депрессии советует регулярно заниматься физическими упражнениями для уменьшения симптомов тревоги.

Кроме улучшения физической формы и умственной выносливости, физическая активность может:

  • повысить настроение;
  • уменьшить симптомы тревоги;
  • улучшить способность организма справляться со стрессом;
  • способствовать расслаблению;
  • уменьшить напряжение;
  • улучшить качество сна.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями регулярно - не менее 5 дней в неделю по 30-45 минут каждый раз, чтобы получить максимальную пользу.

Перечень упражнений может включать:

  • быстрая ходьба;
  • йога;
  • плавание;
  • велоспорт;
  • бег;
  • танцы;
  • фитнес-занятия.

Практика осознанности и медитации

Медитация нацелена на развитие самосознания - способности осознавать и распознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения в настоящем моменте, без активного реагирования на них.

Осознанность заключается в способности снова сосредотачивать свои мысли на настоящем моменте, и с практикой вы можете усовершенствовать этот навык. Как медитация, так и осознанность могут принести различные преимущества для здоровья, в частности:

  • уменьшение стресса;
  • улучшение качества сна;
  • снижение артериального давления;
  • уменьшение чувства усталости.

Хотя достижение состояния осознанности может потребовать определенной практики, эта техника может существенно уменьшить симптомы тревоги, особенно когда вы просыпаетесь утром.

Упражнения на глубокое дыхание

Просыпаясь с тревогой следует делать утренние глубокие дыхательные упражнения которые могут отвлечь от негативных и тревожных мыслей, перенаправляя ваше внимание и энергию на ощущение своего тела.

Попробуйте дыхание диафрагмой: при вдохе живот должен подниматься, а выдохи - быть длиннее. Это может помочь уменьшить вашу тревожную реакцию.

Противостояние негативным мыслям

Если вы просыпаетесь с негативными мыслями о своем дне (так называемое «катастрофизирование»), попробуйте оспорить их и сконцентрируйтесь на том, что находится в ваших руках. Ведите дневник благодарности возле кровати, чтобы записывать, за что вы благодарны, и перечисляйте по меньшей мере три вещи, которых ожидаете с нетерпением.

Какие методы применяют для лечения утренней тревожности?

Если ваша утренняя тревога указывает на тревожное расстройство, стоит обратиться за профессиональной помощью. Лечение может включать терапию, медикаментозное лечение и изменения в распорядке дня, которые помогут снизить уровень тревоги.

Методы лечения могут включать:

Психотерапия

Психологическое лечение, или «разговорная терапия», помогает лучше осознать, как тревога влияет на вашу жизнь, и научиться эффективно справляться с ней.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным подходом для людей с тревогой и депрессией, который сосредотачивается на роли мышления в формировании наших эмоций и поведения. Специалист по КПТ поможет вам определить и переосмыслить деструктивные мысли, а также научит новым способам мышления, действий и реакций на тревожные ситуации.

В течение нескольких сеансов вы сможете разработать стратегии для уменьшения интенсивности ваших симптомов.

Медикаментозное средство

Препараты, в частности антидепрессанты и лекарства против тревоги, могут быть полезными для уменьшения симптомов тревоги.

К распространенным типам относятся:

  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС);
  • ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs);
  • бензодиазепины, которые могут быть назначены для кратковременного лечения тревоги;
  • аксиолитики, рекомендованные для длительного лечения тревожных расстройств.

Обновление образа жизни

Изменения в вашем распорядке дня могут помочь снизить уровень утреннего беспокойства и общей тревожности. Вот что можно попробовать:

  • обеспечение качественного сна;
  • уменьшение потребления алкоголя и кофеина;
  • соблюдение сбалансированного и питательного рациона, исключающего обработанные продукты и добавленный сахар, и включающего свежие фрукты и овощи;
  • управление стрессом как на работе, так и дома.

Выделите определенное время для сосредоточения на своих переживаниях

Установите таймер для размышлений над вашими переживаниями, чтобы дать себе возможность разобраться с тем, что вас беспокоит.

Предоставьте себе 10 минут для того, чтобы прочувствовать эти эмоции, а после сигнала таймера переходите к своим методам ухода за собой.

Несмотря на то, что вы не можете полностью «выключить» тревогу, этот подход может помочь вам признать свое беспокойство и установить четкие рамки для применения стратегий ухода за собой.

Вывод

Независимо от того, есть ли у вас конкретные причины для беспокойства или нет, стратегии ухода за собой, такие как внимательность, могут помочь уменьшить утреннюю тревогу.

Если вы признаете, что: «Тревога когда просыпаюсь становится все более выраженной и затрудняет мою утреннюю жизнь», а также не отступает или длится долгое время, то это может свидетельствовать о тревожном расстройстве. Подробнее о методах лечения таких состояний вы можете прочитать здесь.

Такие симптомы являются поводом для обращения к специалисту по психическому здоровью. Вы можете найти врача в вашем регионе, получить рекомендации от вашего семейного терапевта или воспользоваться онлайн-услугами. А больше информации обо всех нюансах можно найти на muscimol1.com.ua

Зміст

Нейропротектор Muscimol One® Натуральний. Безпечний. Дієвий

100% екстракт мусцимолу у капсулах.

Muscimol One® зменшує тривожність, стрес, покращує сон та допомагає повернути людині стан спокійної впевненості.

  • Унікальна запатентована технологія
  • Створено природою
  • Найвищий ступінь очистки
  • Науково доведена ефективність
  • Не містить токсичних речовин
Купити