Все, что связано с ашвагандой: чем полезна и какая правильная дозировка

Ашваганда или «индийский женьшень» - это вечнозеленое растение, которое распространено в Африке и Азии. В медицине оно используется как адаптоген, помогающий организму справиться со стрессом и его последствиями. Дозировка ашвагандхи должна быть рассчитана в зависимости от конкретных целей применения. В этой статье мы подробно рассмотрим пользу индийского женьшеня для здоровья и определим, сколько ашвагандхи в день следует принимать в разных ситуациях.

Пособие по ашвагандхе: количество, которое необходимо принимать для достижения желаемого эффекта

Понятие «адаптоген» в медицине относится к определенным растениям, корням, грибам и другим природным веществам, которые помогают организму адаптироваться к различным видам стресса и повышают его устойчивость к неблагоприятным условиям. Эти вещества, такие как индийский женьшень, имеют свойство улучшать адаптацию организма к физическим, эмоциональным и окружающим стрессовым воздействиям. Они помогают справиться с усталостью, восстановить силы и поддержать нормальную функцию организма в условиях стресса.

Кореляция между потреблением ашваганды и физической работоспособностью

В 2012 году было проведено исследование, в котором изучали влияние ашваганды на выносливость спортсменов. Группа из 20 велосипедистов принимала по 500 мг ашваганды в течение 8 недель, тогда как другая группа из 20 спортсменов принимала плацебо. Результаты этого исследования показали значительное увеличение аэробных способностей, выносливости в длительных поездках и уровня активности у участников, принимавших ашваганду.

Впрочем, важно отметить, что выводы не могут быть сделаны только на основе одного исследования. Другие эксперименты были сосредоточены на восстановлении и мышечной силе спортсменов, показывая ряд потенциальных преимуществ при приеме ашваганды в этих случаях. Рекомендуемая доза ашвагандхи для спортсменов с целью ускорения регенерации может составлять от 500 до 1000 мг в день. 

Ашвагандха и ночной сон

Никто из нас не может жить нормально без полноценного ночного отдыха. Исследования показывают, что зимняя вишня может влиять на глубину, качество и количество сна. В отличие от некоторых других добавок, которые могут вызвать вялость днем или нарушить реакции организма, ашвагандха, согласно исследованиям, не имеет таких побочных эффектов.

Для достижения этих результатоврекомендуемая дозировка ашвагандхи обычно составляет около 600 мг в день. Участники исследований, потреблявшие эту дозу, сообщали об отсутствии чувства усталости и сонливости в течение дня, а также об улучшении качества сна и его продолжительности.

Однако, чтобы получить ответ на вопрос, относительно ашвагандха как принимать и какой должна быть оптимальная дозировка, важно проконсультироваться с медицинским работником. Врач, знакомый с вашими индивидуальными особенностями, сможет дать рекомендации, соответствующие вашему образу жизни и потребностям.

Влияние ашваганды на интеллектуальную деятельность

Индийский женьшень не только приносит пользу бегунам и тем, кто занимается физическими упражнениями, но также может быть полезен студентам и людям, работа которых требует умственного напряжения. Если у вас важный экзамен или вы хотите улучшить свою умственную деятельность, попробуйте этот растительный препарат.

Рекомендуемая дозировка для взрослых составляет 600 мг в день, причем большинству людей советуют делить эту дозировку на два приема по 300 мг - утром и вечером.

Исследование, проведенное в 2017 году Центром Красного Креста в Индии, было посвящено влиянию экстракта корня ашваганды на когнитивные функции. Результаты показали, что прием экстракта улучшает когнитивную гибкость, реактивность мозга, концентрацию внимания и способность к запоминанию.

Позднейшие исследования, проведенные в 2022 году, обнаружили, что прием экстракта корня и листьев ашваганды способствует улучшению настроения, повышению устойчивости внимания и поддержанию управляющих функций у людей с ранним слабоумием и у здоровых людей. Рекомендуемая дозировка для улучшения когнитивных функций в этом исследовании составляла до 400 мг в сутки.

Есть ли польза ашваганды для похудения?

Если вы хотите похудеть, то индийский женьшень может помочь вам в этом. Этот растительный экстракт способствует балансировке аппетита и предотвращает переедание при стрессе, помогая вам принимать осознанные решения о питании.

Это подтверждается результатами плацебо-контролируемого исследования. Группа, принимавшая 600 мг ашвагандхи в день, продемонстрировала более значительное и легкое снижение массы тела по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Как принимать ашваганду для снятия стресса

Восстановление после тренировки очень отличается от восстановления ресурсов организма после эмоционального стресса. До сих пор необходимы дополнительные данные о том, как действуют разные дозы добавки, сколько принимать ашвагандуи можно ли принимать ее на регулярной основе или в течение всей жизни.

Еще одно открытие говорит в пользу аюрведического растения для борьбы со стрессом. Некоторые из недавних плацебо-контролируемых экспериментов особенно ценны, поскольку они исследовали множество доз и выяснили их связь со стрессоустойчивостью и механизмами преодоления стресса.

Что они обнаружили? Одно из исследований показало, что даже 250 мг, принимаемые дважды в день в течение 2-6 недель, улучшают реакцию организма на стресс. Более длительный прием, охватывающий 60 дней и более, с суточной дозой 600 мг, демонстрирует снижение уровня кортизола, гормона стресса, почти на 27%. Таким образом, был сделан вывод, что дозы 250 мг и 600 мг, принимаемые ежедневно в течение как минимум 2 месяцев, улучшили реакцию участников к стрессовой среде и помогли им сохранять позитивный настрой.

Следует отметить, что более высокие суточные дозы, такие как 600 мг, дали более заметный эффект, если сравнивать результаты участников исследования. Эти конкретные испытания не выявили побочных эффектов ни в одной из групп.

Как ашваганда соотносится с потреблением белка и другими приемами для наращивания мышечной массы?

Ашвагандху не стоит воспринимать как магический препарат, который мгновенно увеличит мышечную массу. Однако если вашей целью является повышение выносливости во время длительных тренировок или соревнований, это может быть именно то, что вам нужно.

Так, сколько миллиграммов ашваганды в день подходит для физически активного человека, который стремится восстановиться и быстро прийти в норму после интенсивных тренировок? Для улучшения качества сна и концентрации может потребоваться около 500-600 мг в день, что почти вдвое больше, чем обычно. Согласно исследованию Колумбийского университета, проведенному в 2021 году, для улучшения физической работоспособности требуется от 600 до 1000 мг ашваганды. Однако важно помнить, что в этом случае такую большую дозу необходимо разделить на несколько приемов в течение дня.

Если ваша цель - улучшение показателей усталости и восстановления, а также улучшение работы сердечно-сосудистой системы, этот травяной препарат может быть подходящим выбором.

Ашвагандха и репродуктивная система человека

Интересно, что индийское растение, известное людям с древних времен, оказывается также полезным для сексуального благополучия и плодовитости, как у мужчин, так и у женщин. Активные ингредиенты экстракта ашваганды улучшают гормональную систему мужчин и параметры сперматозоидов, которые имеют решающее значение для зачатия. В отличие от группы, принимавшей плацебо, результаты были впечатляющими: количественное увеличение сперматозоидов составило почти 170%, а их объем увеличился на 53%. Этот результат был заметен после 90 дней приема 675 мг экстракта корня ашваганды.

Этот результат был заметен после 90 дней приема 675 мг экстракта корня ашваганды.

У женщин, употребляющих добавки ашваганды в нескольких разделенных дозах, также наблюдалось улучшение возбуждения и естественной смазки.

Однако эти результаты, главным образом, связаны с общим уровнем удовлетворения участников и ощущением оргазма, которые являются сложными явлениями.

Полезно знать: другие важные вопросы и ответы об Ашвагандхе

Ашваганда благодаря своим уникальным свойствам вызывает интерес у многих людей. Поэтому неудивительно, что относительно этого растения возникает множество различных вопросов. Давайте рассмотрим самые популярные из них.

Есть ли опасные дозы ашваганды?

Поскольку травы и растения обладают биологической активностью, они могут сильно влиять на человека, и существует определенный предел, который не следует превышать. Вопрос о том, сколько ашваганды в день слишком много, имеет свою точку отсчета. Безопасная дозировка обычно составляет до 1000 мг, поскольку все известные клинические исследования не выявили побочных эффектов при такой дозировке.

Однако остается вопрос о том, будет ли максимальная дозировка одинаковой для всех пациентов. Это зависит от индивидуальных потребностей, целей и состояния здоровья каждого человека, а также от его образа жизни и режима дня. Исследования показывают, что рекомендуемая доза может отличаться в зависимости от индивидуальных факторов, и поэтому важно проконсультироваться со своим врачом для получения рекомендации.

Ответ на вопрос о том, нужно ли менять дозировку в зависимости от формы добавки (таблетки или порошок экстракта), может зависеть от предпочтений и потребностей каждого человека. Капсулы могут быть более удобными в применении и обычно содержат более точную дозировку, но порошок также может быть удобным в использовании. Важно следовать рекомендациям производителя по дозировке и консультироваться с врачом при необходимости.

Одинаково ли полезна ашваганда для мужчин и женщин?

Хотя индийский женьшень широко известен как афродизиак и средство для улучшения мужского здоровья, исследования показали, что это растение также приносит пользу женщинам. Индийская медицина использует ашваганду на протяжении веков, и современные исследования подтверждают ее безопасность и эффективность как для мужчин, так и для женщин.

Безопасно ли принимать ашваганду ежедневно?

Как упоминалось, продолжительность приема препарата должна определяться только квалифицированным медицинским специалистом. Исследования показывают, что безопасный период приема может варьироваться от нескольких недель до 90 дней, поскольку долгосрочные эффекты не были достаточно изучены.

Длительное употребление зимней вишни может повысить риск побочных эффектов по сравнению с обычной дозировкой. Сюда могут входить такие побочные эффекты, как диарея, раздражение кишечника, рвота и расстройство желудка. Кроме того, не рекомендуется принимать ашваганду натощак сердце.

Вывод

Сила природы поражает, и мы видим ее влияние на наш организм через травы и растительные добавки. Благодаря своим выдающимся адаптогенным свойствам и разнообразным преимуществам, зимняя вишня занимает почетное место в аюрведической медицине. Этот замечательный растительный препарат способен укрепить мышцы, продлить их работоспособность без усталости, помочь организму справиться со стрессом, улучшить качество сна, повысить фертильность, улучшить когнитивные функции и многое другое. Однако важно помнить о правильной дозировке и цели приема. Перед тем как начать принимать добавку, важно обсудить свои цели в отношении здоровья и согласовать с вашим врачом сколько мг ашвагандхи в день можно принимать. Это ключевые моменты разумного использования препарата в повседневной жизни.