Тревога против бессонницы

Тревога - это когда человек испытывает напряжение и беспокойство. Иногда испытывать такие чувства вполне нормально. Но если это происходит слишком часто, может свидетельствовать о тревожном расстройстве, которое может стать причиной сильных приступов, учащающегося сердцебиения, повышающего артериальное давление, вызывающего чрезмерную потливость или головокружение. Также тревога может влиять на качество сна.
Бессонница - это возникновение проблем с засыпанием или поддержанием следующего сна. Если это происходит с человеком около трех раз в неделю более трех месяцев, такое состояние называют хронической бессонницей. В будущем это может увеличить вероятность появления других заболеваний, в том числе таких как тревожное расстройство.

Как связана тревога и бессонница

Беспокойство в течение дня часто сказывается на качестве ночи. Сильное психическое перевозбуждение может вызвать плохой сон. Такие нарушения сна, как бессонница, могут говорить о тревожном расстройстве.
После того, как человек засыпает, тревожное расстройство может стать причиной того, что он будет спать слишком мало для того, чтобы полностью отдохнуть и набраться сил. Тревога - это своего рода система сигнализации организма, которая помогает оставаться в безопасности, защищая человека от потенциальной опасности. Но если такая сигнализация срабатывает без видимой причины, как при тревожном расстройстве, человек не может впасть в глубокий сон.
Все это может стать причиной стресса, потому что человек не может нормально заснуть или хорошо выспаться. А это становится причиной еще большего беспокойства.
Специалисты также выяснили, что хронический недосып существенно влияет на эмоциональное здоровье человека. Как показывают исследования, у людей с обструктивным апноэ сна, бывают эпизодические случаи остановки дыхания, они регулярно просыпаются в течение ночи и более склонны к психическим расстройствам, таким как тревожность, панические атаки и депрессия.

Может ли у меня быть бессонница или тревожное расстройство?

Хронической бессонницей называют проблему с засыпанием или поддержанием качественного сна в течение конкретного периода времени, которая не связана с другими проблемами со здоровьем. При этом тревожное расстройство сложнее поддается диагностике.
Кроме того, что человек испытывает постоянное напряжение, беспокойство и проблемы со сном, также существуют другие признаки тревожного расстройства:

• избегание ситуаций, вызывающих чувство страха;
  
• нервозность и беспокойство;
  
• ощущение приближающейся опасности;
  
• учащенное сердцебиение;
  
• проблемы с дыханием;
  
• чрезмерная потливость или озноб;
  
• потеря концентрации внимания;
  
• проблемы с процессом пищеварения;
  
• проблемы с контролем состояния беспокойства.
  

Если у вас присутствуют вышеперечисленные признаки или степень вашего беспокойства существенно повлияла на ваше качество жизни и работу, необходимо обратиться к специалисту.

Тревожность сна против сомнифобии

Ощущение тревоги по поводу сна может вызвать появление сомнифобии. Сомнифобия - это страх сна, причиной которого могут быть различные факторы, в том числе бывшие травмы или страх лунатизма. Если у человека тревожный сон он естественно не может хорошо выспаться. Но если он страдает сомнифобией, страх становится сильнее. Возникает страх ночи потому что человек начинает думать о том, что может произойти, когда он заснет.

Симптомы сомнифобии

При сомнифобии человек может находиться в состоянии стресса, когда начинает думать о предстоящем сне или пытаясь заснуть. Также может возникнуть чувство раздражительности, потеря концентрации из-за мыслей о предстоящем сне. Человек может надолго откладывать время отхода ко сну, лежать с включенным светом или телевизором. Существуют и другие симптомы сомнифобии, такие как панические атаки, ощущение боли в груди, гипервентиляция легких и учащенное сердцебиение.

Причины появления сомнифобии

Специалисты сомневаются в том, какие причины вызывают сомнифобию, но считают, что она может быть вызвана несколькими факторами:
Ворочание (тревога бессонницы). Чаще всего страх сна является результатом расстройства сна. В мире каждый третий человек имеет симптомы бессонницы, которая является частой причиной появления этого страха. Если человек не получает необходимой порции качественного сна, он начинает беспокоиться. При бессоннице беспокойство о сне лишь усугубляет состояние. Человек беспокоиться о сне, поэтому не может уснуть.
Хронические кошмары. Они являются еще одним расстройством сна, вызывающим страх. В этом вопросе особенно уязвимы дети. Но и взрослые люди могут наблюдаться кошмары, особенно у тех, кто страдает ПТСР.
Боязнь умереть во сне. Человек может переживать о сне из-за проблем со здоровьем. Если у него обструктивное апноэ сна, это может вызвать страх того, что во сне он перестанет дышать. Данный вид страха встречается довольно редко, но может появляться, когда кто-то узнает о своем апноэ сна и ждет, когда ему станет лучше под влиянием устройства СИПАП (постоянного положительного давления в дыхательных путях). Когда апноэ взято под полный контроль, у человека увеличивается чувство бдительности и снижается дневное ощущение сонливости.
Опасения смерти во сне может возникнуть, если у человека есть проблемы с сердцем (внезапная остановка сердца, инсульт, судороги или передозировка седативными препаратами). Если у человека есть какие-то сердечные заболевания, апноэ сна или болезнь легких, риск остановки сердца во сне увеличивается.
Повторный паралич сна. Данное состояние возникает, когда человек не может пошевелить конечностями во время засыпания или пробуждения. Повторный паралич в некоторых случаях сопровождается галлюцинациями и может носить наследственный характер. Способен вызывать чувство нервозности во время засыпания.

Что можно сделать?

Такие состояния как расстройство сна и тревожные расстройства можно вылечить. Существует ряд методов, которые помогут преодолеть страх сна:
Соблюдение правил гигиены сна.

1. Следует ложиться спать в определенное время и просыпаться по будильнику в одно и то же время.
   
2. Создать своеобразный ритуал отхода ко сну, состоящий из расслабляющих вечерних занятий под тихую спокойную музыку.
   
3. Не есть и не употреблять напитки, содержащие кофеин и алкоголь.
   
4. Не спать днем.
   
5. Ложиться спать только в том случае, если чувствуешь сильную сонливость.
   
6. Регулярно заниматься физическими упражнениями.
   
7. Воздержаться от длительного употребления снотворных препаратов.
   
8. Создать в спальне прохладную и темную атмосферу.
   
9. В спальне только спать и заниматься сексом.
   
10. Сбалансировать питание и поддерживать нормальный вес.
    

Медицинская помощь специалиста.

Если вы страдаете расстройством сна, сопровождающимся бессонницей, хроническими кошмарами или другими проблемами, необходимо обратиться к специалисту.
Для лечения бессонницы используют когнитивно-поведенческую терапию или специальные снотворные средства. Для устранения хронических кошмаров может потребоваться репетиционная терапия с созданием образов или таких способов лечения как экспозиция, релаксация и рескриптинговая терапия, состоящая из переписывания и репетиции новой версии кошмара в течение всего дня. Также врач может назначить различные рецептурные лекарственные средства.
Также необходимо обратиться к специалисту, если вы подозреваете у себя апноэ во сне или другие расстройства, нарушающие сон.
При тревожном расстройстве врач может посоветовать вариант, который применяется при лечении проблем со сном, такие как:

1. Психотерапия. Психотерапевт может рекомендовать различные способы релаксации. Наиболее эффективным методом психотерапии при лечении тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия. Также ее применяют для позитивного лечения тревожности, помогая человеку лучше понимать и контролировать свои эмоции и поведение.
   
2. Лекарственные средства. Специалист может назначить препараты, которые включают антидепрессанты и противотревожные средства. Также возможен кратковременный прием седативных средств или бета-блокаторов.
   

Кроме этого, можно попробовать несколько других вариантов борьбы с тревогой сна и бессонницей:

1. Медитация.
   
2. Расстановка жизненных приоритетов и делегирование своего основного списка задач на день.