Депрессия или тревожность: что у меня?
Зміст
Тревожность и депрессия относятся к расстройствам настроения. Депрессия, среди прочего, проявляется как чувство грусти, безнадежности и потери энергии. Тревога, в свою очередь, вызывает нервозность, беспокойство или страх. Хотя депрессия и тревога являются разными состояниями, они могут проявляться одновременно. Возбужденность и беспокойство могут быть симптомами как депрессии, так и тревожности.
Испытывать тревогу или депрессию время от времени - это нормально. Однако, если эти эмоции возникают часто и мешают вашей повседневной жизни, это может говорить о расстройстве, которое требует лечения.
Ваши симптомы помогут врачу определить, страдаете ли вы одним из этих состояний, или же обоими одновременно. Некоторые методы лечения эффективны как при тревоге, так и при депрессии.
Что такое депрессия?
Депрессия влияет на ваши эмоции и поведение. Во время депрессии у вас могут возникать такие симптомы, как:
- ощущение грусти, безнадежности или беспокойства;
- потеря заинтересованности в вещах, которые раньше приносили удовольствие;
- недостаточность энергии;
- потребление пищи больше или меньше, чем раньше;
- проблемы со сном: чрезмерный или недостаточный сон;
- трудности с мышлением или концентрацией внимания.
Чтобы симптомы классифицировались как тревожная депрессия, они должны проявляться большую часть дня, почти ежедневно, в течение как минимум двух недель. При этом важно исключить медицинские причины, такие как заболевания щитовидной железы. Врач может провести обследование, чтобы определить, есть ли другие заболевания, вызывающие симптомы, похожие на депрессию.
Как проявляется тревожность?
Тревога и страх являются естественной частью жизни, но когда эти ощущения не исчезают или становятся чрезмерными, это может свидетельствовать о наличии тревожного расстройства.
Вы можете столкнуться с проблемой тревожности, если часто испытываете:
- постоянное чувство тревоги;
- раздражительность или чувство нервозности;
- потоотделение или дрожь;
- ощущение потери контроля.
Тревога и депрессия часто встречаются вместе, и методы их лечения могут быть похожими, но каждое из этих расстройств настроения имеет свои особые ощущения.
Типы тревожности
Существуют разновидности тревожных расстройств, отличающиеся характерными симптомами.
- Хроническая тревожность. Это постоянное беспокойство о различных аспектах жизни, которое может быть без видимой причины.
- Социальное тревожное расстройство. Характеризуется чрезмерным страхом и тревогой в социальных ситуациях, когда вы находитесь рядом с другими людьми.
- Паническое расстройство. Вызывает внезапные и интенсивные чувства страха, которые могут сопровождаться симптомами, такими как боль в груди и быстрое сердцебиение.
- Фобии. Это сильный и иррациональный страх перед определенными объектами или ситуациями, такими как замкнутые пространства или животные.
- Расстройство обсессий и компульсий (ОКР). Проявляется через навязчивые мысли или страхи, ведущие к повторению определенных поведенческих ритуалов.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Возникает после переживания травматического события и может включать флешбеки, панические атаки или тревожные ощущения, возникающие при воспоминаниях о событии.
Эти типы тревожности могут иметь разные степени проявления и влиять на разные аспекты жизни человека. Лечение обычно предполагает комбинацию терапии, медикаментов и самопомощи.
Чем отличается тревожность от депрессии?
Основное различие между депрессией и тревожностью заключается в симптомах.
Депрессия характеризуется постоянным чувством грусти и безнадежности. Люди с депрессией часто испытывают большую усталость, теряют интерес к деятельности, которая ранее приносила удовольствие, и могут иметь мысли о самоповреждении.
Тревога содержит в себе страх или беспокойство, которое вы не можете контролировать. Она может проявляться в разных ситуациях, в зависимости от типа тревожного расстройства. Например, вы можете испытывать беспокойство во время повседневных дел, таких как знакомство с новыми людьми, или переживать панические атаки без явной причины.
Симптомы тревоги и депрессии
И депрессия, и тревожность являются очень распространенными и часто возникают вместе. Примерно 60% людей с тревожными расстройствами также испытывают симптомы депрессии, и наоборот. Каждое из этих состояний может ухудшать симптомы другого или длиться дольше, когда они возникают вместе.
За двумя состояниями могут быть общие генетические факторы. Тревога и депрессия также могут возникать из-за воздействия на те же структурные или функциональные процессы в мозге. Кроме того, стрессовые ситуации и травмы на ранних этапах жизни могут вызвать как депрессию, так и тревогу.
Если вы страдаете тревожностью, вы можете быть в группе повышенного риска развития депрессии. Эксперты утверждают, что избегание ситуаций, которые вызывают ваш страх, может привести к депрессивным симптомам.
Как лечить депрессию и тревожность?
Когда очень сильная депрессия и тревожное расстройство возникают одновременно, их диагностика и лечение могут быть более сложными для врачей. Именно поэтому важно четко сообщать медицинскому специалисту обо всех проявлениях ваших симптомов.
Для лечения тревоги и депрессии могут применяться различные методы, включая психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.
Разговорная терапия (консультирование)
Тревожно-депрессивное расстройство - это психическое состояние, которое сочетает в себе симптомы как тревожных, так и депрессивных дисфункций. Эти нарушения нервной системы характеризуются одновременным проявлением постоянной тревоги и депрессивного настроения, что значительно влияет на повседневную жизнь человека. Квалифицированный терапевт может создать индивидуальный план лечения для тревожности, депрессии или комбинации этих состояний. Вот некоторые виды терапии, которые могут быть полезными:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это основной метод разговорной терапии, обучающий изменять способы мышления и поведения для уменьшения тревоги и депрессии.
- Межличностная терапия. Этот метод помогает улучшить навыки общения и взаимодействия с другими людьми.
- Терапия для решения проблем. Она предоставляет практические навыки для эффективного управления симптомами тревоги и депрессии.
Вы можете найти терапевтов, специализирующихся на этом, обратившись к своему врачу для получения направления.
Лекарства от тревоги и депрессии
Ваш врач может прописать антидепрессанты для лечения симптомов депрессии и тревоги, такие как: СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), например, пароксетин или флуоксетин. SNRI (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина), такие как десвенлафаксин или дулоксетин. Другие антидепрессанты, в частности бупропион или миртазапин.
Эти лекарства помогают регулировать уровень нейромедиаторов в мозге, что может улучшить настроение и уменьшить тревожность.
Вот несколько примеров антидепрессантов разных классов.
СИОЗС (серотониновые ингибиторы):
- Циталопрам (Celexa);
- Эсциталопрам (Lexapro);
- Флуоксетин (Прозак, Сарафем, Симбиакс);
- Флувоксамин (Luvox);
- Пароксетин (Паксил);
- Сертралин (Золофт);
- Вилазодон (Виибрид)
SNRI (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина):
- Десвенлафаксин (Хедезла, Пристик);
- Дулоксетин (Цимбалта);
- Левомильнаципран (Фецима);
- Венлафаксин (Эффексор)
Бупропион:
- Апленцин;
- Велбутрин;
- Велбутрин С.Р.;
- Велбутрин XL.
Сообщите своему врачу обо всех своих симптомах, чтобы он мог подобрать наиболее эффективное лекарство для вас. Обязательно укажите любые добавки, которые вы принимаете, включая растительные и натуральные, поскольку они могут повлиять на ваш курс лечения.
Может потребоваться несколько недель или даже месяцев, чтобы лекарства начали действовать. Вам, возможно, придется попробовать несколько разных препаратов, прежде чем найдете тот, который подойдет именно вам.
Упражнения
Физические упражнения являются проверенным способом улучшения настроения, положительно влияют как на физическое, так и психическое состояние. Они могут повысить самооценку и уверенность в себе, а также улучшить отношения с другими. Считается, что регулярная физическая активность является эффективным методом лечения легкой и умеренной депрессии.
Техники релаксации
Включите йогу, медитацию и дыхательные упражнения в свою ежедневную жизнь. Медитация всего 2-5 минут в день может помочь уменьшить тревогу и поднять настроение. Вот несколько простых стратегий:
- Сосредоточьтесь на дыхании.
- Представьте себе спокойный и приятный образ.
- Повторяйте простое слово или мантру, такую как «любовь» или «счастье».
Проверьте свой рацион
Правильное питание может положительно повлиять на ваше настроение и уровень энергии. Попробуйте включить нежирные белки и здоровые жиры, например, орехи и семена, для поддержания спокойствия и сытости. Наполняйте половину тарелки разнообразными фруктами и овощами. Следите за тем, чтобы ограничить употребление сахара, кофеина, алкоголя и обработанных продуктов.
Это не значит, что вам следует совсем отказаться от любимых лакомств. Умеренность является ключом: можно наслаждаться выпечкой, сладостями или другими вкусностями, но делайте это время от времени. Важно находить баланс, чтобы поддерживать здоровое питание, не отказываясь от удовольствий.
Получить поддержку
Укрепленные отношения могут значительно улучшить ваше настроение. Общайтесь с родственниками и друзьями, расскажите им о своих переживаниях, чтобы получить их поддержку и ободрение. Взаимная поддержка поможет вам почувствовать себя лучше и справиться с трудностями.
Если вам кажется, что вы нуждаетесь в дополнительной поддержке, обратитесь к семейному врачу или лицензированному терапевту или консультанту. Также можно рассмотреть возможность присоединиться к группе поддержки, где вы сможете общаться с людьми, которые имеют подобный опыт и могут предоставить вам полезные советы и эмоциональную поддержку.
Автори
