Страх сцени (страх виступу)

Якщо у вас є страх публічного виступу перед великою кількістю людей, цей стан відчувають багато людей. Багато мільйонів людей відчувають страх перед аудиторією, який також називають «страх сцени». Насправді більшість людей воліє захворіти на грип, ніж стояти на сцені. Найчастіше цієї фобії схильні спортсмени, актори, музиканти, доповідачі та інші люди, яким необхідно виступати перед великою масою глядачів.

Така тривога може стати причиною того, що ви не зможете займатися своєю улюбленою справою, а значить і створити успішну кар'єру. Також негативна сторона цього стану тривоги полягає в тому, що такий страх може суттєво вплинути на рівень вашої самооцінки та впевненості у собі. Можливо, повністю подолати страх перед виступом і неможливо, але є безліч різних методів, які допоможуть контролювати свій емоційний стан і знизити занепокоєння. Ми вам розповімо, як подолати страх публічних виступів і стати більш впевненою у собі людиною.

Симптоми занепокоєння перед виступом

Щоб дізнатися, як не боятися виступати перед публікою, необхідно розібратися у причинах та симптомах даного стану. Перебувати в центрі загальної уваги, коли безліч пар очей звернені у ваш бік і чекають на ваш виступ, може призвести до стресу. Ваш організм реагує на таку ситуацію, як на несподіваний напад. У цьому випадку спрацьовує захисний механізм, який каже «бий чи біжи». Саме тому симптоми страху сцени аналогічні до симптомів, що виникають, коли людина перебуває в реально небезпечній ситуації.

У цьому випадку з'являються такі симптоми:

• частішає пульс і дихання;
• з'являється сухість у роті та стиснений стан у горлі;
• починають тремтіти руки, коліна, губи та голос;
• руки стають спітнілими і холодними;
• з'являється почуття нудоти та неприємне відчуття в животі;
• змінюється кут зору.

Причини занепокоєння перед виступом

Стресовий стан та занепокоєння перед виступом на сцені викликають почуття тривоги. Ви повинні зустрітися зі своїми страхами та вразливістю, прийняти себе таким як є і не намагатися доводити щось і комусь, є першим кроком до того, щоб зрозуміти, як подолати страх перед публічним виступом.

Необхідно пам'ятати, що немає ідеальних людей, і ніхто не чекає, що ви будете ідеальним. Кожен може зробити помилку і це цілком нормально.

Другий етап як подолати страх сцени  - це навчитися перенаправляти свою негативну реакцію, думки та переконання про виступ у інше русло і зробити це не так складно, як ви вважаєте.

Як подолати почуття тривожності перед виступом на сцені

Ми вам дамо 10 порад як подолати страх перед людьми на полі, сцені чи подіумі:

1. Перше – це стала практика.
2. Відмовтеся від кофеїну та цукру перед виступом. За кілька годин до заходу необхідно добре підкріпитися, щоб не відчувати голоду та мати достатньо сил для виступу. Для цього підійде страва з нежирних продуктів, що включають складні вуглеводи, наприклад, макарони з твердих сортів пшениці, суп із сочевиці, йогурт або буріто з рису та квасолею.
3. Сфокусувати свою увагу на тому, яке задоволення принесете глядачам, а не загострювати увагу на своїх страхах. Закрийте очі і уявіть радість глядачів від вашого виступу.
4. Не думайте, що може статися фіаско. Краще сконцентруватися на позитивних емоціях та візуалізуй свій тріумф.
5. Не допускайте думок, які говорять про невпевненість у собі.
6. Вчимося контролювати своє дихання та медитувати, а також біологічний зворотний зв'язок та інші практики, що допомагають розслабитися та перенаправляти негативні думки в інший бік. Можна вибрати будь-який із способів щоденної релаксації, незалежно від того, будете ви виступати сьогодні чи ні.
7. Перед кожним виступом пройдіться свіжим повітрям, зробіть кілька вправ і розімніть м'язову систему. Потрібно робити все, щоб зняти напругу та занепокоєння.
8. Налагодьте візуальний контакт із глядачами – посміхайтеся та уявляйте, що всі вони ваші давні друзі.
9. Поводьтеся максимально природно.
10. Щодня займайте спортом, добре висипайтеся, їжте здорову їжу та ведіть активний спосіб життя.

Необхідно пам'ятати, що страх сцени зазвичай стає сильнішим перед самим виступом і зазвичай зовсім зникає, як тільки ви почнете говорити, співати і т.д.

Як подолати страх перед виступом: професійні способи

Існує також ряд ментальних способів, які можна застосовувати, щоб допомогти собі подолати страх виступати перед великою кількістю людей і знизити рівень занепокоєння:

1. Необхідно зосередити свою увагу на доброзичливих особах у залі.
2. Слід сміятися за кожного випадку, якщо це доречно. Це допоможе максимально розслабитись.
3. Необхідно завжди гарно виглядати. Якщо ви добре виглядаєте, то почуваєтеся теж добре.

Також можна тренувати свої навички перед невеликою групою родичів чи друзів, яким ви повністю довіряєте. Такі виступи допоможуть вам звикнути до сцени та не відчувати страху, коли доведеться вийти на велику публіку.

Рекомендації як подолати страх сцени допоможуть вам зменшити рівень тривожності з приводу виступу. Якщо наші поради вам не допомогли, то необхідно звернутися до фахівця, який спеціалізується на лікуванні проблем із тривожністю. Також на допомогу може прийти ефективніша когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), а також при необхідності прийом бета-блокаторів, таких як пропранолол, який допомагає знизити ЧСС та заблокувати дію адреналіну. Такі препарати часто використовують люди із тривожністю перед сценою.

Протидія своїм страхам і вивчення різних методів їх подолання може бути цікавим і захоплюючим заняттям. Постійна практика змусить вас не тільки почуватися впевненим, але й зрозуміти, що насправді ви зовсім не боїтеся виступати перед великою аудиторією, а навпаки, сцена приносить вам масу задоволення.