Чи викликає кофеїн занепокоєння?

Кофеїн може викликати симптоми, схожі на тривогу, такі як нервозність і прискорене серцебиття. Багатьох людей цікавить чи викликає кава тривогу і з чим це пов'язано. При надмірному споживанні кава може спровокувати тривогу, пов’язану з кофеїном.

Кофеїн є найпопулярнішим наркотиком у світі, і близько 85% населення США споживає його щодня. Але чи приносить це користь всім?

Згідно з даними Національного інституту психічного здоров'я, близько 31% дорослих американців у певний момент свого життя стикаються з тривожним розладом. Питання, яке виникає: чи може кофеїн викликати тривогу або навіть спричиняти її?

Кофеїн і занепокоєння

Між споживанням кофеїну та психічним здоров'ям існує певний зв'язок. Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів (DSM-5), виданий Американською психіатричною асоціацією, включає чотири основні розлади, пов'язані з кофеїном:

• інтоксикація кофеїном;
• відмова від кофеїну;
• неуточнений розлад, пов'язаний з кофеїном;
• інші розлади, спричинені кофеїном.

Дослідження 2008 року виявило, що кофеїн підвищує рівень пильності, блокуючи аденозин — нейромедіатор, який викликає відчуття втоми. Крім того, кофеїн стимулює вивільнення адреналіну, що веде до підвищення енергетичних рівнів.

Коли споживана кількість кофеїну значна, ці ефекти можуть посилюватися, що може призвести до розвитку тривоги, спричиненої кофеїном. Тому вживана у великих кількостях кава і тривожність пов'язані між собою. Треба контролювати кількість вживання кофеїну, щоб запобігти виникнення від нього тривоги.

Хоча кофеїн може мати певні психологічні переваги, його високі дози відомі за здатність викликати симптоми тривоги. Люди, які страждають на панічний розлад або соціальний тривожний розлад, особливо чутливі до таких ефектів.

Дослідження 2005 року виявило, що надмірне споживання кофеїну може спричинити симптоми, схожі на психічні захворювання. Це включає порушення сну, посилення тривоги та ворожості, а також розвиток психотичних симптомів. Таким чином кофеїн посилює тривожність у людей які мають психічні розлади. Тому їм слід обмежити споживання кави.

Симптоми тривоги та симптоми кофеїну

За даними Гарвардської медичної школи, вживання кофеїну може імітувати симптоми тривоги.

Симптоми, пов'язані з вживанням кофеїну, які можуть нагадувати тривогу, включають:

• нервозність;
• відчуття занепокоєння;
• труднощі зі сном;
• прискорене серцебиття;
• проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

Відмова від кофеїну

При різкому припиненні вживання кофеїну, особливо якщо ви звикли до регулярного споживання, можуть виникнути симптоми абстиненції, такі як:

• головний біль;
• тривога;
• втома;
• пригнічений настрій;
• труднощі з концентрацією уваги;
• пульсація;
• дратівливість.

Враховуючи те що кофеїн шкідливий при тривожності багато людей які мають психічні розлади намагаються відмовитися від щоденного вживання кави. Але треба пам'ятати що хоча відмова від кофеїну не є настільки небезпечною, як відмова від опіоїдів, проте вона може бути неприємною та викликати значний дискомфорт.

Розгляньте можливість обговорити з вашим лікарем стратегії поступового зменшення вживання кофеїну, які можуть включати забезпечення достатнього сну, регулярні фізичні вправи та підтримання оптимального рівня гідратації.

Скільки кофеїну ви споживаєте?

Кількість кофеїну в напої залежить від його типу, обсягу та способу приготування.

Ось діапазони вмісту кофеїну в популярних напоях:

• кава без кофеїну (8 унцій): 3–12 мг;
• чорна кава (8 унцій): 102–200 мг;
• еспресо (8 унцій): 240–720 мг;
• чорний чай (8 унцій): 25–110 мг;
• зелений чай (8 унцій): 30–50 мг;
• йерба мате (8 унцій): 65–130 мг;
• сода (12 унцій): 37–55 мг;
• енергетичні напої (12 унцій): 107–120 мг.

Скільки кофеїну це занадто багато?

Згідно з Управлінням з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA), вживання до 400 міліграмів кофеїну на день, що приблизно дорівнює чотирьом чашкам кави, зазвичай не викликає негативних або небезпечних наслідків для здорових дорослих людей.

Але деякі дослідження показують, що кофеїн і тривожність можуть бути пов'язані, оскільки вживання великої кількості кофеїну здатне підвищити рівень тривоги. Згідно з оцінками FDA, споживання близько 1200 мг кофеїну може призвести до токсичних ефектів, включаючи судоми.

Враховуючи ці дані, пам’ятайте, що чутливість до кофеїну та швидкість його метаболізму можуть значно варіюватися у різних людей.

Споживання кофеїну може взаємодіяти з деякими ліками, які ви приймаєте. Обов’язково обговоріть це з вашим лікарем, якщо у вас виникають будь-які питання чи сумніви.

Висновок

Між споживанням кофеїну і тривожними розладами існує певний зв'язок, включаючи тривожний розлад, спричинений кофеїном. Проте для більшості людей помірне споживання кофеїну є безпечним і може мати позитивний вплив.

Різке скорочення або повне виключення кофеїну з раціону може спричинити симптоми абстиненції, які також можуть викликати тривогу.

Якщо ви помічаєте, що споживання кофеїну посилює вашу тривожність або викликає занепокоєння, обговоріть із вашим лікарем оптимальну для вас кількість цього напою.