Стресс, беспокойство и синдром раздраженного кишечника

Неизвестно какая существует связь между стрессом, тревогой и синдромом раздраженного кишечника (СРК) или что из них появляется раньше. Но как свидетельствуют исследования, они возникают одновременно.

Когда специалист разговаривает с людьми, страдающими расстройством пищеварения, он обнаруживает, что примерно 60% из них страдают психическими расстройствами», - говорит доктор философии, профессор психологии в Университете штата Нью-Йорк в Олбани Эдвард Бланчард.

Самым распространенным психическим расстройством у пациентов с СРК является ГТР, говорит врач. Он считает, что около 60 процентов людей с синдромом раздраженного кишечника и психиатрическим заболеванием страдают этим видом тревожного расстройства (генерализованное тревожное расстройство). Еще 20 процентов страдают депрессией, а остальные - другими видами расстройств.

В данном случае, независимо от того, есть ли у них СРК, люди с ГТР склонны сильно переживать о здоровье, финансах или карьере. Также тревожное расстройство может стать причиной других симптомов, в том числе, расстройство ЖКТ, дрожание конечностей, боль в мышцах, бессонница, головокружение и чрезмерная раздражительность. Также ИБС и тревога обычно идут бок о бок, поскольку болезни сердца бывают связаны с различными психическими расстройствами.

Существует ряд теорий, которые говорят о связи между СРК, стрессом и тревогой:

1. Несмотря на то, что сами по себе проблемы с психикой, такие как тревожное расстройство, не являются причиной расстройства пищеварения, люди с синдромом раздраженного кишечника могут быть более чувствительными к различным проблемам эмоционального характера.
   
2. Наличие сильных эмоций, таких как стресс, тревога и депрессия, начинают запускать в мозгу человека химические вещества, активирующие болевые сигналы в желудочно-кишечном тракте, что вызывает определенную реакцию в толстой кишке.
   
3. Стресс и чувство беспокойства способны заставить разум человека сильнее испытывать спазмы в толстой кишке.
   
4. СРК может быть связан с проблемами работы иммунной системы под влиянием стресса.
   

Кроме этого ibs и тревога могут быть одной из проблем, вызванной психическими расстройствами.

Как успокоить тревожный синдром - способы борьбы

Есть несколько способов, как успокоить тревожный синдром, чтобы предотвратить или облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника. Кишечник человека имеет так называемый «собственный мозг». Называется энтеральной нервной системой, которая отвечает за то, что у человека в животе «порхают бабочки», когда он нервничает. Такой дополнительный мозг контролирует пищеварительную систему. Также он постоянно взаимодействует с головным мозгом человека. Такая связь помогает справиться с проблемой синдрома раздраженного кишечника.

Что можно сделать самостоятельно?

Можно самому снять напряжение, каким-то образом развеселить себя, например, пообщавшись с лучшим другом, послушав хорошую музыку, сделав шопинг и тому подобное. Также можно попробовать следующие мероприятия:

1. Выполнять упражнения. Различные виды активной деятельности (бег, плавание, фитнес и другие виды спорта) помогут снизить уровень стресса и депрессии. Также они помогают нормальному сокращению кишечника, а не слишком интенсивному.
   
2. Различные практики. Можно попробовать заниматься медитацией, йогой, тайцзи, выполнять упражнения по расслаблению дыхания и другие виды практик, которые помогут расслабить тело и успокаивают душу.
   
3. Упражнения по снижению стресса на основе осознанности и медитации. Вы можете найти специальные курсы, которые предлагают различные группы в режиме онлайн или офлайн. Они учат, как правильно справляться со стрессом, кардинально меняя свой образ мышления и сознание. Также можно медитировать онлайн или научиться практикам по книгам.
   
4. Занятия по релаксации. Существуют различные методы релаксации, в частности глубокое дыхание, которые помогут снять стресс и восстановить спокойное состояние. Также можно попробовать методы визуализации, представляя мирную сцену из жизни.
   

Также при СРК необходимо придерживаться здорового образа жизни - нормально спать и придерживаться правильного питания. Здоровый сон помогает хорошо отдохнуть, восстановить силы и чувствовать себя увереннее и спокойнее. Существуют специальные группы самопомощи, где собираются люди с различными видами расстройств, в частности СРК и другими проблемами пищеварительной системы. Иногда ИБС и стресс приводят также к расстройству желудочно-кишечного тракта, поэтому необходимо уделять особое внимание лечению сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда необходима терапия

Если вы постоянно чувствуете напряжение и тревогу, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Убедитесь, что вам назначили правильное лечение запора или диареи. После этого поговорите с врачом, может ли помочь разговорная терапия.
Как считает доктор Бланчард, людям с СРК, необходимо начать свой путь с врача. Он проконсультирует по всем вопросам, назначит обследование, а затем по итогам поставит соответствующий диагноз и назначит лечение. После этого необходимо переходить к психологической помощи, но лишь в том случае, если первый этап не дает положительных результатов.
Профессор говорит, что примерно 2/3 людей с синдромом раздраженного кишечника выздоравливают благодаря здоровому питанию и приему лекарственных препаратов. Далее 1/3 людей - это пациенты, которые имеют более тяжелые симптомы, поэтому им нужна профессиональная психологическая помощь. Без нее они не могут преодолеть проблему.
Специалист научит вас, как правильно разорвать цепочку «ум-тело», что усиливает симптомы СРК. Врач также поможет разработать стратегии для работы с вашими триггерами и различные методы решения сложных ситуаций. Как показывают исследования, в некоторых случаях терапия эффективно помогает справиться с симптомами синдрома раздраженного кишечника, хотя она может не убрать запор или устранить боли в животе.
При лечении СРК с помощью терапии в основном внимание акцентируется на поведении. Существует несколько видов терапии:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она является разговорным типом терапии, во время которой вы прорабатываете с врачом стандартные ситуации, являющиеся причиной появления симптомов, а также учитесь справляться с ними различными способами. Например, если мысль о посещении ресторана вызывает у вас чувство беспокойства, КПТ помогает вам распознать образ вашего мышления и шаблоны, а затем научит, как и находить и менять.
   
2. Психодинамическая. Этот вид разговорной терапии помогает увидеть, как ваши эмоции влияют состояние пищеварения. Специалист обычно акцентирует внимание на способах релаксации и методах управления стрессом.
   
3. Гипнотерапия. Специалисты применяют гипноз, с помощью которого человек расслабляется. Так он становится более открытым, чтобы слышать позитивные методы работы со стрессом и модификации поведения. Человек находится в сознании, поэтому его нельзя будет заставить делать то, чего он не захочет.
   
4. Тренировка релаксации. Есть много способов, чтобы успокоить нервную систему и уменьшить уровень стресса. Один из них - прогрессивная релаксация. Она помогает проработать свое тело, напрягая и расслабляя мышцы. Со временем вы научитесь различать напряжение и расслабление. В будущем вы сможете использовать эту технику, чтобы успокоиться.
   
5. Биологическая обратная связь. При данной терапии врач подключает вас к аппарату, который дает вам информацию о том, что происходит в вашем организме. Затем вы используете ее для внесения необходимых изменений. Например, это может помочь вам лучше контролировать мышцы, которые контролируют ваш кишечник.