Депрессия и тревожность являются ли они наследственными?

Генетика может частично влиять на риск развития депрессии или тревожных расстройств. Однако это лишь один из факторов, и важную роль играют также жизненные обстоятельства, среда и другие внешние воздействия.
Если кто-то в вашей семье страдает депрессией или тревожным расстройством, вероятность того, что вы столкнетесь с этими состояниями, выше. Однако это не означает, что вы обязательно испытаете их. Депрессия или тревога могут развиться у вас, даже если ни у кого в вашей семье этих заболеваний не было.

Самое важное - это получить помощь при любом психическом расстройстве, независимо от того, есть ли оно в вашей семье. Если у вас есть родственники, страдающие тревожностью, депрессией или обоими состояниями, важно знать, на какие симптомы обращать внимание, как действовать при их появлении и какие шаги можно предпринять, чтобы уменьшить риск развития этих заболеваний у вас.

Что показывают исследования

Пациенты часто интересуются, являются ли депрессия и тревога наследственными, поскольку в их семьях встречаются подобные случаи. Врачи обнаружили, что тревога и депрессия могут частично передаваться по наследству, на что указывают исследования близнецов. Однояйцевые близнецы, которые имеют идентичный набор генов, чаще оба страдают тревожными расстройствами или депрессией, по сравнению с разнояйцевыми близнецами, которые делят только половину генов. Это свидетельствует о том, что эти состояния могут быть связаны с определенными генетическими факторами, делая их частично наследственными.

Хотя ни один конкретный ген, ответственный за депрессию или тревогу, до сих пор не обнаружен, сложность их передачи через наследственность остается загадкой. Генетические комбинации, которые вы получаете от родителей, могут повысить вашу склонность к развитию этих состояний. Однако, пока что врачи не знают является ли депрессия генетической болезнью, потому что не смогли определить точные группы генов, которые вызывают эти психические расстройства.

Важно помнить, что большинство заболеваний не зависят только от генетики. Ваша среда, образ жизни и личный опыт также имеют значительное влияние. Поскольку семьи часто имеют общий жизненный опыт и среду, бывает сложно точно определить, какую роль играет наследственность. Обычно, развитие заболеваний происходит из-за сочетания генетической предрасположенности и других внешних факторов в жизни человека.

Если в вашей семье царит тревожность или депрессия

Возраст может стать ключевым фактором в определении, есть ли в семье генетическая предрасположенность к тревоге или депрессии. Если эти состояния проявляются у человека до 20 лет, существует повышенный риск того, что другие члены семьи также могут страдать от подобных проблем. Чем моложе человек, когда у него появляются симптомы тревоги или депрессии, тем больше вероятность наследственной природы этих состояний.

Тревога и депрессия могут иметь генетический компонент, даже если проявляются у старших членов семьи. Однако, когда эти состояния появляются после 20 лет, их часто вызывают тяжелые или стрессовые жизненные события, такие как потери, травмы или изменения в жизни, а не только генетическая предрасположенность.
Вероятность наследования склонности к тревоге или депрессии возрастает, если эти состояния наблюдаются у близкого члена семьи, такого как отец, мать, брат, сестра или близнец. Тесная генетическая связь с этими родственниками повышает риск развития этих расстройств у вас, в отличие от более отдаленных родственников, у которых могут быть те же самые заболевания.

Предупреждающие знаки

Каждый человек должен знать симптомы тревожности и депрессии, особенно если эти состояния уже есть у кого-то из родственников. Понимание того, на что обращать внимание, поможет выявить тревожные сигналы на ранних этапах и своевременно обратиться к специалисту за помощью, что может облегчить дальнейшее лечение и предотвратить ухудшение состояния.
Каждый может иногда испытывать подавленность или тревогу - это естественная часть жизни. Но когда эти чувства превращаются в постоянное состояние, они могут указывать на наличие более серьезных проблем, таких как тревожное расстройство или депрессия, и требуют особого внимания и профессиональной поддержки.
Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют безнадежность и теряют способность радоваться жизни. Другие распространенные симптомы включают постоянную усталость, раздражительность или вспышки гнева, значительные изменения веса, безразличие к любимым занятиям, чувство вины, импульсивное или рискованное поведение и трудности с концентрацией. Для того чтобы депрессия была диагностирована, эти симптомы должны сохраняться не менее двух недель.
Тревожные расстройства часто сопровождаются симптомами, подобными депрессии, такими как потеря энергии и проблемы с концентрацией. Однако люди с тревожностью также испытывают постоянную напряженность, панические атаки, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, бессонницу, проблемы с пищеварением и склонность избегать ситуаций, вызывающих беспокойство.

Сообщите своему врачу

Если тревога или депрессия распространены в вашей семье, важно поделиться этой информацией с вашим врачом, так же, как вы бы сделали это при наличии любого физического заболевания. Это поможет врачу более точно оценить риск и предложить лучший план лечения.
Не существует способа полностью предотвратить депрессию и тревогу, но есть способы снизить уровень стресса и лучше заботиться о себе. Такие привычки полезны для каждого, а если вы знаете, что в вашей семье есть склонность к этим состояниям, есть несколько вещей, которые помогут предотвратить их ухудшение.

Советы, как избежать депрессии и тревоги

Если вы подвержены риску развития депрессии или тревоги, стоит принять все возможные меры для их предотвращения, так же как и для любого другого серьезного заболевания:

1. Подумайте о том, чтобы начать консультации заранее. Поиск психотерапевта до того, как возникнут проблемы может помочь вам научиться справляться с ситуациями, которые могут вызвать тревогу или депрессию. Обсудите с ним историю вашей семьи в отношении таких заболеваний. Если вам нужно направление, обратитесь к своему врачу.
   
2. Освежите в памяти основные питательные вещества. Здоровая диета может быть важной для поддержания как физического, так и психического здоровья. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество следующих питательных веществ: омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, витамин D. Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья мозга. Их можно найти в рыбе (лосось, тунец, сардины), льняном и тыквенных семечках. Низкий уровень витаминов группы В может быть связан с повышенным риском депрессии. Эти витамины присутствуют в зеленых овощах, фасоли, чечевице, цельных зернах, семенах, орехах, фруктах, мясе, яйцах и других продуктах животного происхождения. Недостаток витамина D может быть связан с депрессией, хотя это еще не доказано однозначно. Ваш организм вырабатывает витамин D при контакте с солнцем или его можно получить из обогащенных продуктов или добавок.
   
3. Ограничьте добавление сахара. Продукты, которые естественным образом содержат сахар, такие как фрукты, могут помочь поддерживать энергию вашего организма на стабильном уровне. Чтобы обеспечить качественное питание, включайте в рацион много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также достаточное количество нежирного белка и полезных жиров. Старайтесь избегать пищи с высокой степенью обработки и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. В качестве примера можно взять традиционную средиземноморскую диету. Если вы не уверены, что ваши пищевые привычки соответствуют нормам, проконсультируйтесь с врачом или дипломированным диетологом.
   
4. Сделайте физические упражнения привычкой. Исследования показывают, что регулярная физическая активность может быть полезной при легкой и умеренной депрессии. Она помогает снижать стресс, повышать настроение и уровень энергии, а также способствует общему физическому здоровью.
   
5. Высыпайтесь. Беспокойство и депрессия могут затруднять получение необходимого количества качественного сна. Большинству людей требуется 7-8 часов сна в сутки для нормального функционирования.
   
6. Сделайте шаг назад и глубоко вдохните. Если вы замечаете, что начинаете волноваться во время выполнения каких-то задач, попробуйте медитацию или другие практики внимательности. Это поможет вам оставаться заземленными здесь и сейчас, вместо того чтобы погружаться в депрессивные или тревожные мысли.
   
7. Делайте перерывы в выполнении повседневных задач. Это поможет вам сохранять позитивный настрой и избежать выгорания.
   
8. Избегайте или сократите употребление алкоголя и кофеина. Это может помочь предотвратить панические атаки и уменьшить тревогу.
   
9. Отдавайте предпочтение здоровым отношениям. Люди в вашей жизни могут существенно влиять на ваше эмоциональное состояние, поэтому окружение поддержкой и позитивными людьми может помочь вам чувствовать себя лучше.