Ментальное истощение: как, почему и что делать

Усталость - это нормально и естественно. Так твой организм реагирует на длительную умственную активность и стрессы повседневной жизни. Особенно в современных реалиях.

Усталость и истощение отличаются продолжительностью, причинами и процессом восстановления. Если усталость - временное состояние, то истощение - долговременное, вызванное хроническим стрессом или перегрузкой нервной системы.

Естественная усталость превращается в ментальное истощение, когда ты пренебрегаешь сигналами организма: постоянной усталостью, перманентной тревогой и снижением мотивации. На этом этапе необходимо обратить внимание на свое состояние, начать менять ежедневные привычки и обратиться к врачу.

Что такое ментальное истощение?

Состояние глубокой психической и эмоциональной усталости, которое возникает в результате интенсивной интеллектуальной нагрузки, хронического стресса или эмоционального выгорания. По ощущениям это можно сравнить с гриппом или хроническим недосыпанием.

1. Трeвожностью. Возникает или обостряется чувство безнадежности, грусти и тревоги. Ты можешь чувствовать себя подавленно, потерять интерес к деятельности, которая раньше приносила удовольствие, или иметь частые приступы паники. Тревога и истощение взаимосвязаны и влияют друг на друга, создавая замкнутый круг. Хроническая тревога держит организм в состоянии постоянного стресса, что истощает физические и ментальные ресурсы.

2. Апатией. Ты можешь почувствовать отсутствие интереса к любой деятельности, которая сопровождается недостатком внутреннего ресурса и мотивации.

3. Снижением когнитивных функций. Ты можешьжешь испытывать трудности с концентрацией, ухудшение памяти и способности к принятию решений. Может казаться, что мозг находится в «туманном» состоянии, а обычные задачи требуют больше усилий, чем обычно.

4. Нарушением сна. Истощение может серьезно влиять на качество сна и привести к проблемам с засыпанием, беспокойному сну и частым пробуждениям в течение ночи. Хроническая усталость также действует на фазу REM (резембранитная фаза) сна, которая является одной из важнейших стадий для восстановления организма. В ней происходят интенсивные мозговые процессы, включая сновидения и укрепление памяти.
   В результате истощения сокращается время, проведенное в фазе REM, поскольку организм приспосабливается к недостатку отдыха. А это уже негативно влияет на настроение и общее состояние.

5. Слабостью. Ощущение общей слабости и снижение энергии, даже после минимальных физических нагрузок.

Как бороться с ментальным истощением?

Первое и самое важное, если замечаешь симптомы истощения - это обратиться за консультацией к врачу, чтобы найти основную причину. Однако ты уже сейчас можешь начать вносить изменения в повседневную жизнь, чтобы улучшить общее состояние.

1. Регулярная физическая активность. Даже самые простые физические упражнения помогут повысить уровень энергии. Найди вид физической деятельности, который больше всего подходит тебе и твоему телу: танцы, йога или кратковременные пробежки в парке. Практикуй его 3-4 раза в неделю, но помни, что слишком много упражнений также истощает организм.

2. Правильное питание. Магической таблетки или еды, которая полностью уберет истощение, к сожалению, не существует. Но если придерживаться сбалансированного рациона с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, то уровень усталости снизится. Старайся есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы, избегая снеков с высоким содержанием сахара.

3. Здоровый режим сна. Лягуйспать и просыпайся в одинаковое время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет нормализовать цикл сна и поддерживать внутренние биологические часы. Убедись, что у тебя созданы все условия для комфортного отдыха: темная и прохладная спальня, удобный матрас и подушки, которые поддерживают твое тело.

4. Отдых и еще раз отдых. Выделяй минимум 30 минут ежедневно на отдых, чтобы дать телу и разуму возможность восстановиться. Найди деятельность, которая приносит тебе удовольствие и отвлекает от повседневных забот: рисование, музыка, чтение или лепка. Отдых может быть пассивным (чтение книг, просмотр фильмов) или активным (прогулки на свежем воздухе, легкие физические упражнения). Важно найти баланс между ними.

Понимаем, что звучит все просто, однако во время истощения сложно найти ресурс даже на самые простые изменения в повседневной жизни. MuscimolOne поможет тебе найти силы на введение новых привычек в свой лайфстайл. Наш нейропротектор активирует GABA-(A) рецепторы мозга, которые высвобождают естественный нейромедиатор GABA, что восстанавливает баланс между тормозными и возбуждающими процессами нервной системы. В результате, уровень тревожности уменьшается, появляется возможность наладить здоровый режим сна и качественно восстановиться. Принимай по 2 капсулы в день в течение 15 дней, чтобы заметить изменения и стабилизировать собственное состояние.

Выводы

Ментальное истощение является серьезным вызовом, который может значительно повлиять на качество жизни и здоровье. В современном мире, где ты сталкиваешься с постоянным стрессом и перегрузкой, важно не игнорировать сигналы своего тела и вовремя реагировать на них. Истощение может быть вызвано определенными заболеваниями. Если ты постоянно испытываешь симптомы, которые мы отмечали, то не откладывай консультацию с врачом. Он поможет выяснить первопричину и подберет индивидуальное лечение. Памни, что твое ментальное здоровье - это самый ценный актив. Заботься о себе, прислушивайся к ощущениям и не стесняйся обращаться за квалифицированной помощью, когда это необходимо.