Все, что вам нужно знать о стрессе и тревоге
Зміст
Что такое стресс и тревога и в чем их особенность.
Стресс является любым требованием, которое предъявляется мозгу человека или его физическому телу. Вызвать его может любое событие или ситуация, заставляющая человека чувствовать себя нервным или обеспокоенным.
Тревога является чувством страха, беспокойства или дискомфорта. Несмотря на то, что тревога может быть реакцией на стрессовую ситуацию, она может появляться без видимых причин.
Оба состояния имеют аналогичные симптомы, такие как:
- бессонница или другие проблемы со сном;
- проблемы с ЖКТ и пищеварением;
- сложности с концентрацией внимания;
- напряжение мышц;
- раздражительность или гнев.
Многие люди в определенный период времени могут испытывать стресс и тревогу, что может быть вполне нормально. Иногда они имеют положительный характер, потому что дают возможность выполнять сложные задачи или вещи, которые вы не хотите делать, но обязаны.
При этом стресс и тревога, которые нельзя контролировать, могут негативно сказаться на качестве жизни и нанести вред как психическому, так и физическому здоровью человека.
Давайте рассмотрим отличие страха от тревоги, а также чем отличается стресс от тревоги и как управлять данными состояниями.
Как проявляются стресс и тревога?
Оба состояния могут стать причиной появления различных физических и психологических симптомов.
Стресс имеет следующие симптомы:
- головокружение;
- мышечное напряжение;
- проблемы с пищеварением, в том числе тошнота и диарея;
- бессонница и проблемы со сном;
- гнев или раздражительность;
- мигрени;
- потливость;
- ощущение подавленности;
- беспокойство;
- изменение аппетита;
- учащенное сердцебиение.
Тревога имеет аналогичные симптомы, а также:
- ощущение близкой гибели;
- покалывание и онемение конечностей;
- помутнение в голове.
Чем отличается стресс от тревоги
Существенная разница между двумя состояниями заключается в наличии конкретного триггера.
Стрессу предшествует обычно конкретная ситуация. И как только она исчезает, также и стресс исчезает.
Возможно, это предстоящий экзамен, о котором вы сильно переживаете. А возможно, вам приходится совмещать работу с воспитанием троих детей, которые нуждаются в вашем внимании. В двух случаях стресс имеет определенные причины. Как только вы сдаете экзамен или дети идут в садик, стресс исчезает.
Но это кратковременный вид стресса. При этом хронический стресс является длительным состоянием, которое возникает в ответ на непрерывное давление со стороны.
Тревога не всегда имеет определенный триггер.
Может ли одно состояние превратиться в другое?
Несмотря на то, что стресс и тревога являются разными вещами, они имеют общие точки соприкосновения.
Иногда стресс вызывает тревогу. Например, если вы волнуетесь из-за смены места жительства, то можете почувствовать, что беспокоитесь из-за определенных моментов.
Как узнать, какое чувство вы испытываете сейчас?
Не знаете, какое чувство вызвало ваши симптомы?
Посмотрите назад и подумайте о том, какие события происходят в вашей жизни сейчас. Почему вы испытываете беспокойство? Это определенные угрозы или просто обычная ситуация?
Рассмотрим ситуацию с машиной. Допустим, вам необходимо купить новые шины, поскольку началась зима. Но пока что у вас нет денег. В течение нескольких недель вы чувствуете себя неудобно за рулем. А вдруг вас занесет на льду? Или вы попадете в аварию? Через две недели вы купите новые зимние шины, и проблема будет решена. В данном случае ваше беспокойство было вызвано стрессом из-за отсутствия зимних шин.
Но может быть, вы получите новые покрышки и не увидите изменений в своих симптомах, поскольку еще не перестали нервничать и испытываете невыразительное чувство беспокойства неизвестно почему. Возможно, ваши покрышки изначально не представляли проблемы, но вы не можете избавиться от общего чувства беспокойства перед каждой поездкой. Это называется тревога.
Если вы можете найти связь между вашими чувствами и конкретным триггером, это стресс. Но если вы не знаете точной причины или ваши симптомы не проходят после исчезновения триггера, это тревога.
Что является причиной стресса и беспокойства?
Чаще всего стресс - это ответ на фактор физического или психического давления, который может касаться больших изменений в жизни человека. Например, такие ситуации как:
- смена места жительства;
- переход в новую школу или работу;
- заболевание или травмы;
- наличие друга или близкого человека с заболеванием или травмой;
- переживания по поводу смерти близкого человека;
- свадьба;
- рождение ребенка.
При этом триггеры стресса не всегда меняют жизнь человека. Он может быть в состоянии стресса из-за:
- большого перечня дел на следующий день;
- важного рабочего совещания;
- приближения срока сдачи работы.
Стресс и расстройства, связанные со стрессом и тревогой
Стресс и тревога, которые слишком часто появляются или кажутся вам неподходящими к стрессору, могут быть причиной скрытой болезни, включая:
- ГТР (генерализованное тревожное расстройство). Он является частым тревожным расстройством, которое сопровождается неконтролируемым беспокойством. Часто люди переживают из-за того, что со своими родными случится что-то непоправимое, иногда же они могут определить источник переживания.
- Паническое расстройство. Данное состояние является проявлением панических атак - моментов сильного страха, который влечет за собой учащенное сердцебиение, одышку и боязнь приближающейся трагедии.
- ПТСР. Посттравматическое стрессовое расстройство, которое может вызывать воспоминания и переживания из-за различных травм.
- Социальное тревожное расстройство. Это состояние сильного чувства тревоги в ситуациях, которые обусловлены общением с другими людьми.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В этом состоянии мысли человека постоянно повторяются, и есть навязчивая идея совершать конкретные ритуальные действия.
Как управлять стрессом и тревогой
Иногда люди испытывают стресс и тревогу, которые необходимо взять под контроль. Давайте рассмотрим, как снизить стресс и тревожность, сделав их более управляемыми.
Нужно наблюдать, как ваше тело и разум реагируют на различные ситуации, вызывающие стресс и тревогу. И когда в будущем произойдет подобная ситуация, вы сможете контролировать свою реакцию, чтобы она принесла как можно меньше вреда.
Методы уменьшения уровня стресса и тревоги:
- отказ от кофеина и спиртного;
- здоровый продолжительный сон;
- медитация;
- занятие любимым делом, хобби;
- ведение дневника, где необходимо записывать чувства и вещи, вызывающие стресс;
- дыхательные упражнения;
- доверительные отношения с близкими людьми.
Стратегии по управлению стрессом и тревогой
Только специалист знает, как распознать тревожность и стресс, а также поможет подобрать необходимые методы лечения этих расстройств. Также тревога и тревожность различия имеют существенные различия, поэтому следует знать, когда вы просто переживаете, а когда недуг является постоянным явлением. Если эти проблемы мешают вашей повседневной жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы расстройства не стали более серьезным психическим заболеванием.
Как лечить стресс и тревожность
Специалист по психическим заболеваниям знает, как распознать тревожное расстройство и стресс, поэтому поможет найти вам наиболее эффективное решение в зависимости от присутствующих симптомов.
Врач может посоветовать несколько вариантов подходов к решению проблемы:
- Когнитивно-поведенческая терапия. Она научит вас распознавать тревожные мысли и поведение и затем менять их на положительные эмоции.
- Экспозиционная терапия. Она заключается в постепенном воздействии на вас определенных вещей, которые являются причиной тревоги.
- Терапия принятия и привязанности. Она учит вас принимать и справляться с плохим настроением и негативными эмоциями.
В зависимости от ваших симптомов, врач также может посоветовать медицинские препараты для помощи с симптомами тревоги, включающие селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как сертралин (Золофт) или пароксетин (Паксил).
Иногда специалист назначает бензодиазепины, такие как диазепам (Валиум) или лоразепам (Ативан). Но эти подходы предназначены для кратковременного приема из-за риска возникновения зависимости.
Вывод
Хотя небольшое количество стресса и тревоги в жизни может присутствовать и не должно приносить беспокойства, все равно необходимо распознавать, когда эти чувства вызывают негативные последствия.
Если вы чувствуете, что вы не можете управлять своим стрессом и тревогой, специалист по психическому здоровью поможет вам развить новые навыки преодоления таких видов расстройств.
Автори
