Ознаки та симптоми тривожних розладів

Тривожний розлад — це психологічний стан, який характеризується постійним і надмірним відчуттям тривоги, страху або занепокоєння. Ці відчуття можуть бути настільки інтенсивними і тривалими, що вони впливають на повсякденне функціонування людини.

Найпоширенішим симптомом тривожного розладу є перебільшене хвилювання, яке заважає нормальному виконанню щоденних завдань. Серед інших симптомів можна відзначити труднощі з концентрацією уваги, підвищене збудження та відчуття втоми.

Багато людей переживають занепокоєння в певні моменти свого життя. Це абсолютно нормальна реакція на стресові ситуації, такі як переїзд, зміна роботи або фінансові труднощі. Однак, якщо симптоми тривоги перевищують рівень стресу, викликаного певними подіями, і починають серйозно впливати на ваше повсякденне життя, це може свідчити про наявність тривожного розладу.

У цій статті ми розглянемо основні тривожні розлади класифікація яких дозволяє лікарям розділити їх на різні категорії для подальшого лікування. А також методи природного зменшення тривожності, та моменти, коли слід звернутися за професійною медичною допомогою.

Надмірне занепокоєння

Одним з найбільш поширених симптомів хронічної тривоги є надмірне занепокоєння. Люди з тривожними розладами можуть надмірно хвилюватися через події або щоденні ситуації, які в реальності не є настільки серйозними.

Якщо занепокоєння виникає майже щодня протягом принаймні 6 місяців і його важко контролювати лікар діагностує генералізований тривожний розлад лікування якого може включати як психотерапію, так і медикаментозну терапію. Занепокоєння має бути серйозним і нав'язливим, що ускладнює концентрацію та виконання щоденних завдань.

За даними Американської асоціації тривоги та депресії, генералізований тривожний розлад вражає близько 6,8 мільйона американців, що становить приблизно 3,1% населення Сполучених Штатів. Проте менше 45% людей, які страждають на цей розлад, отримують відповідне лікування.

Жінки вдвічі частіше страждають на генералізований тривожний розлад, ніж чоловіки. Цей розлад часто супроводжується глибокою депресією.

Почуття збудження

Коли людина відчуває занепокоєння, частина її симпатичної нервової системи активується, що призводить до підвищення її функціональної активності.

Це активує різноманітні фізіологічні ефекти в організмі, такі як:

• прискорене серцебиття;
• підвищене потовиділення на долонях;
• тремор рук;
• відчуття сухості в роті.

Ці симптоми з'являються, оскільки ваш мозок сприймає ситуацію як небезпеку і активує фізіологічні процеси для підготовки організму до можливого реагування на загрозу.

Ваше тіло переміщує кров з травної системи до м'язів, щоб забезпечити їх необхідними ресурсами для реакції на загрозу, будь то втеча чи боротьба. Це також призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і посилення чутливості ваших відчуттів.

Хоча ці фізіологічні ефекти можуть бути корисними при реальній загрозі, вони мають можливість стати виснажливими, коли страх є лише у вашій уяві.

Дослідження, проведене у 2014 році, показує, що люди з тривожним синдромом не можуть знижувати рівень збудження так швидко, як ті, хто не має таких розладів. Це означає, що вони можуть довше відчувати наслідки тривоги.

Занепокоєння

Неспокій є ще одним поширеним симптомом тривожності, особливо серед дітей та підлітків.

Коли людина відчуває неспокій, це часто описується як відчуття «на межі» або як непереборне бажання постійно рухатися.

Хоча неспокій не зустрічається у всіх людей з тривожними розладами, він є одним з ключових симптомів, на який лікарі в США часто звертають увагу при постановці діагнозу.

Втоми

Швидка втома є ще одним можливим симптомом генералізованого тривожного розладу. Цей симптом може бути несподіваним для деяких людей, оскільки тривога зазвичай асоціюється з гіперактивністю або збудженням.

У деяких людей виснаження може наступати після нападу тривоги, тоді як інші можуть відчувати його практично постійно. Не зовсім зрозуміло, чи ця виснаженість пов'язана з іншими поширеними симптомами тривоги, такими як порушення сну або м'язова напруга, чи може бути результатом гормональних змін, викликаних хронічною тривогою.

Важливо зазначити, що втома також може бути симптомом депресії або інших медичних станів. Тому лише наявності виснаженості недостатньо для діагностики тривожного розладу.

Труднощі з концентрацією уваги

Багато людей які мають психічний розлад з тривогою повідомляють про проблеми з концентрацією уваги.

Дослідження 175 дорослих з генералізованим тривожним розладом показало, що майже 90% респондентів повідомляли про труднощі з концентрацією уваги. Крім того, було виявлено, що інтенсивніша тривога корелює з більш значними проблемами у зосередженні.

Деякі дослідження вказують, що тривожність може порушувати функціонування робочої пам'яті, яка відповідає за зберігання короткострокової інформації. Це може пояснити різке зниження продуктивності, яке люди часто відчувають під час періодів високої тривожності.

Однак труднощі з концентрацією уваги можуть бути симптомом і інших медичних станів, таких як синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) або депресії. Тому проблеми з концентрацією уваги самі по собі не є достатніми для діагностики тривожного розладу.

Дратівливість

Більшість людей з тривожними розладами також стикаються з надмірною дратівливістю.

Згідно з дослідженнями 2015 року, проведеним серед підлітків у Сполучених Штатах, існує прямий зв'язок між тривожними розладами та підвищеною дратівливістю.

У порівнянні з тими, хто самостійно повідомляв про занепокоєння, молоді люди і дорослі середнього віку з генералізованим тривожним розладом відзначають більш ніж удвічі вищий рівень дратівливості у повсякденному житті.

Напружені м'язи

Напруження м'язів на протязі більшості днів тижня є ще одним поширеним симптомом тривоги.

Незважаючи на те, що м'язове напруження спостерігається досить часто, його зв'язок з тривогою досі не до кінця з'ясований.

Можливо, що напруга м'язів посилює відчуття тривоги, проте також є ймовірність, що нервозність призводить до збільшення м'язового напруження. Можливо, існує третій фактор, який викликає і те, й інше.

Проблеми із засинанням або сном

Порушення сну мають тісний зв'язок з тривожними розладами. Люди з такими проблемами часто прокидаються серед ночі та стикаються з труднощами при засинанні.

Дослідження показують, що люди з безсонням мають від 10 до 17 разів більше шансів на розвиток подальших психічних розладів, зокрема тривожних.

Хоча безсоння і стурбованість мають тісний зв'язок, не зовсім зрозуміло, порушення сну викликає занепокоєння, чи навпаки тривога призводить до безсоння, або може існує спільний фактор, що впливає на обидва стани. Однак відзначено, що при лікуванні основного тривожного розладу часто спостерігається поліпшення якості сну.

Панічні атаки

Панічний розлад є ще одним видом тривожного розладу, при якому людина переживає повторювані панічні атаки. Ці атаки викликають сильне, всепоглинаюче відчуття страху, яке може бути виснажливим і затруднювати повсякденне життя.

Під час панічної атаки можуть виникати такі симптоми:

• швидке серцебиття;
• інтенсивне потовиділення;
• тремтіння в тілі;
• утруднене дихання;
• відчуття тиску в грудях;
• сильна нудота.

Панічні атаки можуть траплятися як одиничні випадки, але якщо вони з'являються часто та без явних причин, це може свідчити про наявність панічного розладу.

Уникнення соціальних ситуацій

Це один з характерних симптомів соціального тривожного розладу (соціофобії). Ознаки тривожного розладу у різноманітних соціальних ситуаціях можуть включати:

1. Постійний страх або занепокоєння перед майбутніми соціальними ситуаціями.
2. Боязнь осуду або критики з боку інших.
3. Страх бути приниженим або збентеженим у присутності інших.
4. Уникнення певних соціальних заходів через ці страхи.

Соціальний тривожний розлад є досить поширеним і вражає від 5 до 10 відсотків населення по всьому світу.

Соціальна тривожність зазвичай проявляється в ранньому віці. Середній вік діагностики соціального тривожного розладу становить 13 років, і приблизно 90% людей отримують цей діагноз до досягнення 23 років.

Люди з соціальною тривожністю можуть виглядати надзвичайно сором'язливими та стриманими у компанії або під час зустрічі з новими людьми. Хоча їх зовнішній вигляд може не відображати емоційний стан, всередині вони можуть відчувати значний страх і тривогу.

Ірраціональні страхи

Інтенсивні страхи перед певними предметами чи ситуаціями, такими як павуки, замкнуті простори чи висота, можуть свідчити про фобію. Фобія — це надмірний страх або занепокоєння щодо конкретного об'єкта чи ситуації, яке настільки сильне, що заважає нормальному функціонуванню в повсякденному житті.

Загальні типи фобій полягають у наступному:

• Фобії тварин. Включають страх перед конкретними тваринами або комахами, такими як павуки, змії чи бджоли.
• Фобії природного середовища. Люди з такими фобіями можуть відчувати страх перед природними явищами, такими як урагани, повені або грози.
• Фобії ін'єкцій, крові та травм. Включають страх перед кров'ю, уколами, голками або будь-якими травмами.
• Ситуативні фобії. Ці фобії стосуються страху перед певними ситуаціями, такими як польоти на літаку або використання ліфта.

Агорафобія — це специфічний тип фобії, що характеризується страхом, пов'язаним з принаймні двома з наступних ситуацій:

• використання громадського транспорту;
• перебування на відкритих просторах;
• знаходження в замкнутому просторі;
• стояти в черзі або знаходитися серед натовпу;
• перебування на вулиці або поза домом на самоті.

Приблизно 12,5% американців протягом життя стикаються зі специфічними фобіями. Зазвичай вони формуються в дитинстві або підлітковому віці.

Природні способи зменшити занепокоєння

Є кілька природних методів, які можуть допомогти зменшити тривожність і поліпшити самопочуття, зокрема:

1. Здорове харчування. Раціон, багатий на овочі, фрукти, якісне м'ясо, рибу, горіхи та цільнозернові продукти, може знизити ризик розвитку тривожних розладів. Однак однієї дієти недостатньо для лікування.
2. Вживання пробіотиків і ферментованих продуктів. Прийом пробіотиків і споживання ферментованих продуктів можуть покращити психічне здоров'я.
3. Обмеження вживання кофеїну. Надмірне споживання кофеїну може погіршити тривожність, особливо у людей, які вже мають тривожні розлади.
4. Утримання від алкоголю. Вживання алкоголю може вплинути на рівень тривожності, тому корисно уникати алкогольних напоїв.
5. Відмова від вживання тютюну. Паління може збільшити ризик розвитку тривожного розладу.
6. Регулярна фізична активність. Спорт здатний знизити ризик розвитку тривожного розладу. Проте ефективність фізичних вправ для осіб, які вже мають тривожний розлад, потребує додаткових досліджень.
7. Медитація. Техніки медитації можуть значно зменшити симптоми занепокоєння у людей з тривожними розладами.
8. Йога. Регулярна практика йоги допомагає зменшити симптоми тривожності, але для підтвердження ефективності необхідні подальші дослідження.

Коли звертатися за професійною допомогою

Тривога може бути дуже виснажливою, тому важливо звернутися за професійною допомогою, якщо симптоми тривожного розладу стають серйозними або перешкоджають вашому повсякденному життю.

Якщо ви відчуваєте тривогу більшість днів і спостерігаєте один або кілька з перерахованих симптомів протягом принаймні 6 місяців, це може свідчити про наявність тривожного розладу.

Незалежно від тривалості симптомів, якщо ви відчуваєте, що ваші емоції починають заважати вашому щоденному життю, важливо звернутися за професійною допомогою.

Ліцензовані психологи та психіатри можуть допомогти в лікуванні тривожних розладів, застосовуючи різні підходи. Зазвичай лікування включає когнітивно-поведінкову терапію, яка допомагає змінити негативні моделі мислення, використання протитривожних медикаментів для зменшення симптомів, а також деякі з природних методів, таких як здорове харчування або медитація.

Співпраця з фахівцем може значно полегшити управління тривожними розладами та допомогти зменшити симптоми швидко і безпечно.

Висновки

Психічні розлади з тривогою можуть проявлятися через різноманітні симптоми. Один із найбільш поширених проявів — це постійне і нав'язливе занепокоєння, яке заважає нормальному функціонуванню в повсякденному житті. Інші можливі ознаки включають:

• постійну внутрішню тривогу;
• нервовість;
• хронічну втому;
• ускладнене зосередження;
• різку дратівливість;
• м'язову напругу;
• проблеми з якістю сну.

Часті панічні атаки можуть свідчити про наявність панічного розладу, тоді як страх і уникнення соціальних ситуацій можуть вказувати на соціальний тривожний розлад. Надмірні фобії до конкретних об'єктів або ситуацій часто є ознакою специфічних фобій.

Незалежно від типу тривожного розладу, з яким ви стикаєтеся, існує безліч природних методів, які можуть допомогти в полегшенні симптомів. Для найкращих результатів важливо поєднувати ці методи з лікуванням, яке вам пропонує кваліфікований медичний спеціаліст.