Депресія чи тривожність: що у мене?

Тривожність і депресія належать до розладів настрою. Депресія, серед іншого, проявляється як відчуття смутку, безнадії та втрати енергії. Тривога, у свою чергу, викликає нервозність, занепокоєння або страх. Хоча депресія і тривога є різними станами, вони можуть проявлятися одночасно. Збудженість і неспокій можуть бути симптомами як депресії, так і тривожності.

Відчувати тривогу або депресію час від часу — це нормально. Однак, якщо ці емоції виникають часто і заважають вашому повсякденному життю, це може свідчити про розлад, який потребує лікування.

Ваші симптоми допоможуть лікарю визначити, чи страждаєте ви на один із цих станів, або ж обидва одночасно. Деякі методи лікування є ефективними як при тривозі, так і при депресії.

Що таке депресія?

Депресія впливає на ваші емоції та поведінку. Під час депресії у вас можуть виникати такі симптоми, як:

• відчуття смутку, безнадійності або занепокоєння;
• втрата зацікавленості у речах, які раніше приносили задоволення;
• недостатність енергії;
• споживання їжі більше чи менше, ніж раніше;
• проблеми зі сном: надмірний або недостатній сон;
• труднощі з мисленням або концентрацією уваги.

Щоб симптоми класифікувалися як тривожна депресія, вони повинні проявлятися більшу частину дня, майже щодня, протягом як мінімум двох тижнів. При цьому важливо виключити медичні причини, такі як захворювання щитовидної залози. Лікар може провести обстеження, щоб визначити, чи є інші захворювання, що викликають симптоми, схожі на депресію.

Як проявляється тривожність?

Тривога і страх є природною частиною життя, але коли ці відчуття не зникають або стають надмірними, це може свідчити про наявність тривожного розладу.

Ви можете зіткнутися з проблемою тривожності, якщо часто відчуваєте:

• постійне відчуття тривоги;
• дратівливість або відчуття нервозності;
• потовиділення або тремтіння;
• відчуття втрати контролю.

Тривога і депресія часто зустрічаються разом, і методи їх лікування можуть бути схожими, але кожен із цих розладів настрою має свої особливі відчуття.

Типи тривожності

Існують різновиди тривожних розладів, що відрізняються характерними симптомами.

1. Хронічна тривожність. Це постійне занепокоєння про різноманітні аспекти життя, що може бути без видимої причини.
2. Соціальний тривожний розлад. Характеризується надмірним страхом і тривогою у соціальних ситуаціях, коли ви перебуваєте поруч з іншими людьми.
3. Панічний розлад. Викликає раптові і інтенсивні відчуття страху, які можуть супроводжуватися симптомами, такими як біль у грудях і швидке серцебиття.
4. Фобії. Це сильний і ірраціональний страх перед певними об'єктами або ситуаціями, такими як замкнені простори чи тварини.
5. Розлад обсесій та компульсій (ОКР). Проявляється через нав'язливі думки або страхи, що ведуть до повторення певних поведінкових ритуалів.
6. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Виникає після переживання травматичної події і може включати флешбеки, панічні атаки або тривожні відчуття, що виникають при спогадах про подію.

Ці типи тривожності можуть мати різні ступені прояву і впливати на різні аспекти життя людини. Лікування зазвичай передбачає комбінацію терапії, медикаментів і самодопомоги.

Чим відрізняється тривожность від депресії?

Основна відмінність між депресією і тривожністю полягає в симптомах.

Депресія характеризується постійним почуттям смутку і безнадії. Люди з депресією часто відчувають велику втому, втрачають інтерес до діяльності, яка раніше приносила задоволення, і можуть мати думки про самопошкодження.

Тривога містить в собі страх або занепокоєння, яке ви не можете контролювати. Вона може проявлятися в різних ситуаціях, залежно від типу тривожного розладу. Наприклад, ви можете відчувати занепокоєння під час повсякденних справ, таких як знайомство з новими людьми, або переживати панічні атаки без явної причини.

Симптоми тривоги та депресії

І депресія, і тривожність є дуже поширеними і часто виникають разом. Приблизно 60% людей з тривожними розладами також відчувають симптоми депресії, і навпаки. Кожен з цих станів може погіршувати симптоми іншого або тривати довше, коли вони виникають разом.

За двома станами можуть бути спільні генетичні фактори. Тривога і депресія також можуть виникати через вплив на ті ж структурні чи функціональні процеси в мозку. Крім того, стресові ситуації і травми на ранніх етапах життя можуть спричинити як депресію, так і тривогу.

Якщо ви страждаєте на тривожність, ви можете бути в групі підвищеного ризику розвитку депресії. Експерти стверджують, що уникнення ситуацій, які викликають ваш страх, може призвести до депресивних симптомів.

Як лікувати депресію та тривожність?

Коли дуже сильна депресія і тривожний розлад виникають одночасно, їх діагностика та лікування можуть бути більш складними для лікарів. Саме тому важливо чітко повідомляти медичному фахівцеві про всі прояви ваших симптомів.

Для лікування тривоги і депресії можуть застосовуватися різні методи, включаючи психотерапію, медикаментозне лікування або їх комбінацію.

Розмовна терапія (консультування)

Тривожно-депресивний розлад — це психічний стан, який поєднує в собі симптоми як тривожних, так і депресивних дисфункцій. Ці порушення нервової системи характеризуються одночасним проявом постійної тривоги та депресивного настрою, що значно впливає на повсякденне життя людини. Кваліфікований терапевт може створити індивідуальний план лікування для тривожності, депресії або комбінації цих станів. Ось деякі види терапії, які можуть бути корисними:

1. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Це основний метод розмовної терапії, що навчає змінювати способи мислення і поведінки для зменшення тривоги і депресії.
2. Міжособистісна терапія. Цей метод допомагає покращити навички спілкування та взаємодії з іншими людьми.
3. Терапія для вирішення проблем. Вона надає практичні навички для ефективного управління симптомами тривоги та депресії.

Ви можете знайти терапевтів, що спеціалізуються на цьому звернувшись до свого лікаря для отримання направлення.

Ліки від тривоги та депресії

Ваш лікар може прописати антидепресанти для лікування симптомів депресії та тривоги, такі як: СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну), наприклад, пароксетин або флуоксетин. SNRI (інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну), такі як десвенлафаксин або дулоксетин. Інші антидепресанти, зокрема бупропіон або міртазапін.

Ці ліки допомагають регулювати рівень нейромедіаторів у мозку, що може поліпшити настрій і зменшити тривожність.

Ось кілька прикладів антидепресантів різних класів.

СІЗЗС (серотонінові інгібітори):

• Циталопрам (Celexa);
• Есциталопрам (Lexapro);
• Флуоксетин (Прозак, Сарафем, Симбіакс);
• Флувоксамін (Luvox);
• Пароксетин (Паксил);
• Сертралін (Золофт);
• Вілазодон (Віібрид)

SNRI (інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну):

• Десвенлафаксин (Хедезла, Прістік);
• Дулоксетин (Цимбалта);
• Левомільнаципран (Феціма);
• Венлафаксин (Еффексор)

Бупропіон:

• Апленцін;
• Велбутрин;
• Велбутрин С.Р.;
• Велбутрин XL.

Повідомте своєму лікарю про всі свої симптоми, щоб він міг підібрати найбільш ефективні ліки для вас. Обов’язково вкажіть будь-які добавки, які ви приймаєте, включаючи рослинні та натуральні, оскільки вони можуть вплинути на ваш курс лікування.

Може знадобитися кілька тижнів або навіть місяців, щоб ліки почали діяти. Вам, можливо, доведеться спробувати кілька різних препаратів, перш ніж знайдете той, який підійде саме вам.

Вправи

Фізичні вправи є перевіреним способом покращення настрою, позитивно впливають як на фізичний, так і психічний стан. Вони можуть підвищити самооцінку та впевненість у собі, а також поліпшити стосунки з іншими. Вважається, що регулярна фізична активність є ефективним методом лікування легкої та помірної депресії.

Техніки релаксації

Включіть йогу, медитацію та дихальні вправи у своє щоденне життя. Медитація всього 2-5 хвилин на день може допомогти зменшити тривогу і підняти настрій. Ось кілька простих стратегій:

1. Зосередьтеся на диханні.
2. Уявіть собі спокійний і приємний образ.
3. Повторюйте просте слово або мантру, таку як «любов» чи «щастя».

Перевірте свій раціон

Правильне харчування може позитивно вплинути на ваш настрій і рівень енергії. Спробуйте включити нежирні білки та здорові жири, наприклад, горіхи та насіння, для підтримки спокою і ситості. Наповнюйте половину тарілки різноманітними фруктами та овочами. Слідкуйте за тим, щоб обмежити вживання цукру, кофеїну, алкоголю і оброблених продуктів.

Це не означає, що вам слід зовсім відмовитися від улюблених ласощів. Помірність є ключем: можна насолоджуватися випічкою, солодощами або іншими смаколиками, але робіть це час від часу. Важливо знаходити баланс, щоб підтримувати здорове харчування, не відмовляючись від задоволень.

Отримати підтримку

Зміцнені стосунки можуть значно покращити ваш настрій. Спілкуйтесь із родичами та друзями, розкажіть їм про свої переживання, щоб отримати їхню підтримку та підбадьорення. Взаємна підтримка допоможе вам відчути себе краще та впоратися з труднощами.

Якщо вам здається, що ви потребуєте додаткової підтримки, зверніться до сімейного лікаря або ліцензованого терапевта чи консультанта. Також можна розглянути можливість приєднатися до групи підтримки, де ви зможете спілкуватися з людьми, які мають подібний досвід і можуть надати вам корисні поради та емоційну підтримку.