Семь рекомендаций по устранению тумана в голове, развитию концентрации и улучшению ясности ума

Вам кажется, что вы стали мыслить более вяло и невнимательно? Существует ряд методов, которые помогут восстановить свои когнитивные функции.
Например, вы зашли в комнату, но забыли, что хотели там взять или на встрече обсуждались важные вопросы, но вы забыли какие. Возможно, вы заметили, что теперь вам нужно больше времени, чтобы выполнить даже самую простую задачу, с которой раньше вы справлялись очень быстро. Одной из причин может быть туман в голове.
Как говорит доктор медицины, доцент кафедры неврологии «Медицинской школы университета» Денвера в штате Колорадо Даниэль Вилхур, туман в голове не является медицинским диагнозом. Скорее, это неформальное название состояния, которое описывает сочетание когнитивных симптомов.
Среди других признаков о тумане в голове могут свидетельствовать такие факторы как:

• сложность с концентрацией внимания;
  
• сложность с подбором необходимых слов;
  
• ощущение дезориентации;
  
• ухудшение памяти.
  

Данный тип когнитивной дисфункции может возникать из-за стресса, некачественного сна, плохого питания и других факторов. Также затуманенность в голове может сигнализировать о проблемах со здоровьем, которые требуют вмешательства специалиста. Если туман в голове не проходит более 2 недель, а симптомы мешают нормальной жизни, необходимо обратиться к врачу.
При этом существует несколько рекомендаций по изменению образа жизни, которые помогут избавиться от тумана в голове и восстановить ясность ума. Давайте рассмотрим, как развеять мозговой туман с помощью семи различных методик.

Полноценный отдых, особенно после болезни

При переходе от одного дела к другому в течение дня и без соответствующего перерыва на отдых мозг начинает сильно перегружаться и не может нормально работать. Доктор философии и нейропсихологии «Центра здоровья мозга имени Лу Руво» в клинике Кливленда Шехру Пудумджи считает, что когнитивная эффективность человека становится лучше, если он делает небольшие перерывы в течение рабочего дня.
Это важно для людей, которые ежедневно выполняют множество различных задач, особенно если они чувствуют себя не совсем хорошо. Например, в период восстановления после COVID-19 может ощущаться туман в голове, даже если физическое состояние в норме. Это может быть связано с воспалением из-за вируса, сообщает Harvard Health Publishing.
Естественное желание улучшить свою жизнь, продвинуться по карьерной лестнице и выполнять свои повседневные обязанности, говорит доктор Пудумджи, но также важно иметь в виду, что вы можете не вернуться к своему нормальному когнитивному состоянию. Поддержать стабильное психическое состояние в период работы с туманом в голове поможет расстановка приоритетов для решения только самых важных задач при планировании времени для перерывов и отдыха.

Автоматизация перечня дел

Для того чтобы правильно управлять своей активной жизнью, необходимо постоянно работать над этим, но не следует переживать из-за мелочей, которые не очень важны. Доктор Пудумджи считает, что следует использовать различные когнитивные вспомогательные средства, которые помогут решить проблему.
Например, можно ставить будильник на определенное время, пользоваться функцией голосового помощника для напоминания о важных делах, настроить функцию автоматической оплаты счетов и планировать встречи, отмечая их в календаре. Это позволит устранить часть стресса, который связан с туманностью в голове. По словам врача, если человек что-то забывает, он сердится на себя за это, а такое состояние не помогает справиться с проблемой тумана. Если он может что-то убрать из своей жизни, это поможет избежать самоуничижения и самокритики.

Употребление противовоспалительных продуктов

По словам доктора Вилхура, один из механизмов, который вызывает затуманенность сознания - это воспаление. Поэтому она советует придерживаться диеты, употребляя противовоспалительные продукты. Таким образом, необходимо ограничить или исключить из рациона продукты сильной обработки и красное мясо. При этом следует употреблять цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи и полезные жиры, содержащие Омега-3, придерживаясь растительной или средиземноморской диеты.
Затуманенность сознания могут вызывать некоторые аутоиммунные заболевания, говорит доктор Вилхур. Как сообщает Arthritis Foundation, люди, страдающие ревматоидным артритом, жалуются на забывчивость и невозможность сконцентрировать внимание. Также согласно статистике Duke Health около 40-80% пациентов с фибромиалгией и волчанкой имеют такие же проблемы.
По результатам исследования пациентов с ревматоидным артритом и исследования пациентов с рассеянным склерозом стало известно, что противовоспалительное питание помогает устранить некоторые симптомы данных заболеваний, улучшая когнитивные функции людей.
Также в процессе исследований ученые пришли к выводу, что диета с минимальным употреблением воспалительных продуктов помогает защитить мозг от последствий старения.

Движение - это жизнь

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует людям около 2,5 часа в неделю выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности. Это поможет поддерживать свое сердце и мозг в хорошем состоянии.
Физические упражнения помогают увеличить кровоток в головном мозге. Также они вызывают некоторые изменения в коре головного мозга, увеличивая количество серого вещества и нейротрофического фактора - молекулы, которая участвует в создании нейронных связей, отвечающих за обучение и память человека.
При интенсивной работе, память человека, исполнительный контроль и внимание приобретают определенный импульс. Также физическая активность - это хорошее средство от стресса и, как показывают многочисленные исследования, она помогает увеличивать когнитивные резервы, помогая мозгу стать более устойчивым по мере взросления человека.

Регулярная умственная деятельность

Мозг - это один из человеческих органов, который может выполнять функцию мышцы, то есть чем больше его использовать, тем сильнее он становится, говорит доктор Вилхур. Для стимуляции и поддержания когнитивных функций мозга необходимо читать больше книг, решать кроссворды, играть в различные интеллектуальные игры, играть на музыкальных инструментах, а также следить за текущими событиями в жизни.
Так же как и в случае со спортом, последовательность действий имеет большое значение. Для поддержания повседневной практики нужно заниматься своими любимыми делами. Если вы не хотите учиться играть на фортепиано или скрипке, это нормально. Возможно, вы хотите заниматься изучением иностранных языков.
Прослушивание любимой музыки или песен может стать еще одним триггером для улучшения функции мозга. Как показывают исследования, любимые музыкальные композиции помогают стимулировать мозг, снижают уровень стресса и беспокойства

Здоровый сон

Хороший здоровый сон сохраняет остроту ума и ясность мышления. Если вы чувствуете когнитивную дисфункцию, проанализируйте свое качество сна.
Специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям спать не менее 7 часов в сутки. Недосыпание может привести к появлению симптомов, которые аналогичны туману в голове, то есть проблемам с кратковременной памятью, концентрацией внимания, скоростью обработки информации и бдительностью. Не знаете, как избавиться от тумана в голове? Решение проблемы заключается в улучшении гигиены сна (например, отказ от гаджетов по вечерам и создание расслабляющей атмосферы). Это поможет снять усталость и восстановить такую функцию, как умственная ясность на следующий день.
Апноэ - остановка дыхания во сне является еще одной проблемой, которая негативно влияет на качество сна, согласно CDC. Основной признак апноэ во время сна - это, когда человеку кажется, что он хорошо выспался, но при этом он в течение дня испытывает сонливость. Доктор Пудумджи рекомендует людям с бессонницей и апноэ во сне пройти соответствующий курс лечения.

Выявление и устранение проблем со здоровьем

Несмотря на то, что изменение образа жизни помогает избавиться от тумана в голове, это лишь небольшая часть терапии, если у человека есть другие скрытые физические заболевания. Поэтому лечение тумана в голове тесно связано с лечением других недугов. Как говорит доктор Вилхур, проблемы со здоровьем, способствующие появлению туманности сознания, включают такие заболевания как синдром хронической усталости, анемия, депрессия, диабет, небольшие нарушения когнитивных функций, слабоумие, а также ряд аутоиммунных заболеваний.
Как сообщает Национальное общество рассеянного склероза, снижение концентрации внимания, отсутствие понимания, сложности с подбором слов и другие нарушения являются симптомами тумана в голове при рассеянном склерозе. Часто затуманивание сознания является первым симптомом развития данного заболевания.
Также исследования показали, что затуманивание мозга наблюдается при гипотиреозе (снижении функции щитовидной железы), при котором около 80% пациентов испытывают постоянное чувство усталости, сонливости и жалуются на плохую память.
Это лишь часть примеров, которые могут привести к появлению тумана в голове, поэтому при правильном лечении и контроле за основными заболеваниями помогут уменьшить когнитивные симптомы туманности сознания.
Необходимо помнить, что туман в голове является не только признаком старения или излишне активного образа жизни, поэтому его нельзя оставлять без внимания. Следует придерживаться здорового образа жизни и при необходимости обратиться за помощью к специалистам, которые помогут обрести ясность мышления.

Заключение

Термин «туман в голове» специалисты используют для описания таких когнитивных симптомов, как сложность с концентрацией внимания, сложность с подбором необходимых слов, ощущение потери ориентации и некоторые проблемы с памятью. Он может появляться по разным причинам, в том числе при стрессе, недостатке сна и плохом питании. Чтобы уменьшить симптомы, необходимо изменить образ жизни. Но если они не проходят в течение 2 недель, следует обратиться за помощью к специалисту.