Нервозность: как с ней справиться и почувствовать себя лучше
Зміст
Устранить нервозность помогут вам различные техники релаксации или позитивного внутреннего диалога, а также другие рекомендации.
Все мы иногда становимся нервными. Такое состояние сочетает в себе тревогу, страх и волнение. Во время этого ладони могут стать влажными, пульс существенно увеличиться, а в животе можно ощутить особое чувство трепета.
Любые ситуации, вызывающие страх и опасения, могут вызвать нервозность. Они могут вызываться как положительными, так и отрицательными переживаниями, такими, например, как первое романтическое свидание, смерть близкого человека, собеседование с потенциальным работодателем и другие ситуации.
Причина появления нервозности
Нервозность является распространенным чувством, которое вызвано особой реакцией организма на стресс. Она состоит из различных гормональных и физиологических реакций, которые помогают человеку подготовиться к предстоящей борьбе с потенциальной угрозой.
Организм человека готовится к тому, что он будет бежать или бороться с угрозой, поэтому увеличивает выработку адреналина. Практически моментально сердце человека начинает биться намного быстрее, увеличивается артериальное давление, а дыхание становится намного чаще, повышая уровень бдительности и энергии.
Такая реакция чаще всего приводит к состоянию нервозности и беспокойства.
Отличие нервозности от тревожного расстройства
Нервозность является естественной реакцией на любые виды стресса. Это временное явление, которое происходит в тот же момент, когда идет стресс. В основном нервозность поддается контролю, даже если вы в жизни являетесь эмоциональным человеком, склонным к нервным проявлениям.
Несмотря на то, что нервозность считается частым симптомом тревожных расстройств, в то же время это разные вещи.
Тревожное расстройство является психиатрическим расстройством, развивающимся из ряда сложных факторов, в частности генетических, химических веществ мозга и жизненных событий. Такой вид расстройства считается долгосрочным и не может контролироваться без соответствующего лечения.
Люди с тревожным расстройством очень часто подвержены сильному чувству нервозности или проявлению беспокойства. Такие чувства способны появляться без наличия триггера стресса.
Также у людей могут проявляться различные физические и психические симптомы, влияющие на их способность нормально функционировать.
Симптомы тревожных расстройств:
- мигрени и головные боли;
- необычные ощущения в теле;
- онемение конечностей;
- боль в теле;
- раздражительность;
- дрожь в теле;
- беспокойный сон или бессонница;
- проблемы с концентрацией внимания;
- учащенное сердцебиение;
- сжатие в груди;
- утомляемость и быстрая утомляемость;
- боль в животе;
- расстройство стула, диарея;
- сильная потливость.
Как успокоить нервы
Нервозность является естественной реакцией организма на различные нестандартные ситуации. С помощью некоторых советов и специальной практики, вы сможете узнать, как перестать нервничать и не давать эмоциям брать над собой верх.
Не надо бояться нервозности.
Если случилась неловкая ситуация, необходимо напомнить себе, что нервозность является нормальной и в некоторых случаях даже полезной организму. Многие люди испытывают это чувство, когда сталкиваются с новыми вызовами и жизненными возможностями. В основном такие переживания помогают человеку расти.
Нервозность является особым способом нашего тела подготовиться к тому, что нас ждет, даже если это выведет нас из зоны комфорта. Отрицание страха и принятие того, что данное состояние - это естественный опыт, поможет организму понять,как не нервничать и держать свои эмоции под контролем.
Будьте всегда готовы
Вы не всегда способны предвидеть и спланировать все ситуации, которые могут произойти в жизни. Но есть ряд рабочих и социальных ситуаций, к которым можно подготовиться заранее.
- Подготовиться к запланированной презентации на работе или предстоящей встрече с клиентом.
- Подготовиться к сопровождению друга или подруги на предстоящее мероприятие или встречу.
- Выделить дополнительное время для подготовки к различным важным мероприятиям.
- Настроится на положительные эмоции.
- Часто нервозность возникает из-за того, что человек чувствует неуверенность или беспокойство по поводу того, что он может испортить. Если вы начинаете сомневаться в себе, надо найти способ отбросить эмоции и настроиться на положительный результат. Для этого следует использовать метод внутреннего позитивного диалога или визуализировать желаемый результат. Если вы не знаете, как перестать волноваться, включите любимую музыку, песню или фильм.
- Просто поговорите с близким человеком.
- Позвоните самому близкому человеку (маме, папе, другу и т.д.), чтобы поделиться с ними своими переживаниями. Они помогут вам увидеть ситуацию в совершенно ином свете.
В 2014 году было проведено исследование, которое показало, что если человек поделится своими чувствами с кем-то другим, особенно тем, кто был в подобной ситуации, это помогает снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.
Попробуйте использовать технику релаксации
Умение расслабляться важно для устранения нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения являются лишь одним из методов практиковать релаксацию.
Глубокое дыхание работает моментально, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, когда вы начинаете нервничать. Существует множество видов дыхательных упражнений, которые работают достаточно эффективно. К ним относится техника дыхания 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.
Методы преодолеть стресс:
- физические упражнения;
- йога;
- медитация;
- расслабляющий массаж;
- прослушивание любимой музыки;
- проведение времени с домашним животным;
- ароматерапия.
Вывод
Нервозность является естественной реакцией на новый опыт или ситуацию, находящуюся за пределами вашей зоны комфорта. Хотя это и не очень приятно, это временное чувство, и вы почувствуете себя намного лучше, как только исчезнет причина вашей нервозности.
Вы можете постоянно вести работу над тем, чтобы преодолеть свою нервозность, выполняя в домашних условиях простые упражнения на расслабление или заранее готовясь к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта и вызвать беспокойство.
Автори
