Алкоголь и тревожность

Во время напряженных дней или стрессовых ситуаций может возникнуть желание выпить бокал вина или пива для успокоения. Однако регулярное или чрезмерное употребление алкоголя способно лишь ухудшить ощущение тревожности.
Особенно опасным алкоголь становится во время лечения тревожных расстройств. Хотя, на первый взгляд спиртные напитки могут показаться эффективным способом облегчить тревогу, они на самом деле способны нанести больше вреда, чем пользы. Поэтому если у вас возникает тревога после алкоголя, то следует отказаться от употребления спиртного и немедленно обратиться к врачу.

«Расслабление» с помощью алкоголя

В утверждении, что алкоголь способен уменьшить стресс, есть определенная часть правды. Поскольку спиртные напитки действуют как седативное и депрессивное средство, они влияют на центральную нервную систему, временно вызывая ощущение расслабленности. Однако этот эффект является кратковременным, а чрезмерное или регулярное злоупотребление алкоголем может привести к обратным последствиям, включая повышенную тревожность и проблемы с настроением.
Сначала спиртное действительно может уменьшить тревогу, позволяя отвлечься от проблем, повысить настроение и сделать вас менее застенчивыми. Его эффекты могут вызвать чувство расслабленности и спокойствия, подобные действию противотревожных препаратов. Однако такой эффект кратковременный, и со временем регулярное употребление спиртных напитков может привести к обратному результату, усиливая тревожность от алкоголя и другие проблемы с психическим здоровьем.
Иногда употребление спиртного для расслабления может быть безопасным, если это одобряет ваш врач. Однако после начала регулярного употребления можно выработать толерантность к его антистрессовому действию. Это может привести к тому, что борьба с тревогой и стрессом станет еще более сложной, поскольку алкоголь уже не будет иметь того же успокаивающего эффекта.
Чрезмерное употребление спиртных напитков может иметь серьезные физические и психические последствия. Со временем это может привести к потере сознания, проблемам с памятью и даже к повреждению мозга, особенно если сопровождается другими проблемами со здоровьем, такими как поражение печени. Эти осложнения могут усилить тревожность, поскольку добавляют новые трудности в процессе преодоления симптомов и последствий алкоголя.
Ощущение расслабления после употребления спиртного связано с ростом уровня алкоголя в крови (BAC). Когда BAC повышается, это вызывает временный уровень возбуждения и эйфории, но после его снижения часто наступает депрессивное состояние. Это может объяснить, почему несколько напитков сначала кажутся приятными, но после возвращения BAC к норме вы можете чувствовать еще больше тревоги, чем до этого.

Как алкоголь усиливает тревожность

Алкоголь изменяет уровень серотонина и других нейромедиаторов в мозге, что может усиливать тревожность. На самом деле после того, как алкоголь выветривается, вы можете почувствовать еще больший уровень беспокойства. Такое состояние может длиться несколько часов или даже целый день после употребления, что только ухудшает общее самочувствие.
Исследования показывают, что алкоголь и тревожность часто сопровождают друг друга, и уменьшение потребления алкоголя может помочь снизить тревожность. Тогда как применение хмельных напитков как способа борьбы с социальным тревожным расстройством может быть опасным.
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), примерно 7% американцев страдают от этого вида тревоги. Алкоголь, на первый взгляд, может казаться быстрым решением проблемы, но на самом деле может лишь усугубить симптомы в долгосрочной перспективе.
При социальной тревожности общение может казаться невыносимым. Люди с социальным тревожным расстройством часто прибегают к употреблению спиртного, чтобы облегчить социальное взаимодействие, что со временем может привести к зависимости от алкоголя в таких ситуациях. Это ухудшает симптомы тревоги, создавая порочный круг. Примерно 20% лиц с социальным тревожным расстройством также страдают от алкогольной зависимости.
Помимо потребности в алкоголе для того, чтобы чувствовать себя комфортно во время общения, другими признаками зависимости от спиртного могут быть:

• потребность в напитке, чтобы начать день;
  
• питье четыре или более дней в неделю;
  
• требование выпивки на каждой встрече;
  
• неспособность прекратить употребление алкоголя, даже если есть желание;
  
• употребление пяти и более алкогольных напитков за один день.
  

Чрезмерное употребление алкоголя часто приводит к похмелью, которое может вызвать симптомы, усиливающие тревожность. Среди них:

• головная боль;
  
• головокружение;
  
• тошнота;
  
• обезвоживание;
  
• низкий уровень глюкозы в крови (сахара).
  

Может ли алкоголь вызывать беспокойство?

Длительное злоупотребление алкоголем может привести к различным проблемам со здоровьем, в частности к нарушениям психического состояния.
Исследования указывают на то, что люди, страдающие от алкоголизма, часто испытывают трудности с восстановлением после травматических событий. Это может быть связано с тем, что злоупотребление алкоголем способно изменять активность мозга.
Тревожное расстройство и алкоголь часто взаимодействуют таким образом, что спиртное может временно уменьшать тревожность, но в долгосрочной перспективе только усиливает симптомы расстройства. Лица, которые длительное время употребляют алкоголь в больших количествах, могут быть склонны к развитию тревожных расстройств. Однако нет убедительных доказательств того, что умеренное потребление алкоголя может вызвать тревогу.
Повышенная тревожность может быть признаком алкогольной абстиненции. Если вы длительное время потребляли большие количества алкоголя и внезапно прекратили его употребление, ваша тревожность может усилиться из-за симптомов, возникающих при отказе от алкоголя. К таким симптомам могут относиться:

• дрожание рук;
  
• повышенное потоотделение;
  
• быстрое сердцебиение (более 100 ударов в минуту);
  
• галлюцинации;
  
• тошнота;
  
• рвота;
  
• судороги.
  

Алкоголь - это не лечение тревожности

Определение умеренного употребления алкоголя может варьироваться в зависимости от пола и возрастной группы. В Соединенных Штатах «умеренное» потребление обычно означает не более двух напитков в день для взрослых мужчин и одного для женщин. Поскольку пожилые люди метаболизируют алкоголь быстрее, им рекомендуется ограничиться лишь одним напитком в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, является ли для вас умеренное употребление спиртного безопасным.
Хотя алкоголь может иметь определенные преимущества, его употребление также связано с такими рисками:

• депрессивные состояния;
  
• ожирение;
  
• болезни печени;
  
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
  

На каждого человека алкоголь влияет по-разному. Он может улучшить настроение после тяжелого дня или обеспечить ощущение расслабления. Перед употреблением алкоголя важно обсудить эти вопросы с вашим врачом, чтобы выяснить, является ли алкоголь безопасным для вас.
Помните, что употребление алкоголя может быть опасным, если у вас есть:

1. Низкая толерантность к спиртным напиткам.
   
2. Склонность к тревоге или агрессии.
   
3. Проблемы с психическим здоровьем.
   

Спиртное не следует использовать как способ лечения тревоги. Если вы страдаете от тревожности, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если у вас возникают проблемы с алкоголем, срочно проконсультируйтесь с врачом.

Традиционные способы лечения тревожности

Лечение тревожных расстройств может варьироваться в зависимости от их типа. Для социальной тревожности или социальной фобии терапия, особенно в сочетании с антидепрессантами такими как сертралин или Золофт, может быть наиболее эффективной. В случае генерализованного тревожного расстройства (ГТР), который характеризуется постоянным беспокойством или стрессом без явной причины, ваш врач может рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для помощи в преодолении избегания ситуаций из-за тревоги, или обсуждения вашего состояния с терапевтом.
Ваш врач может также рекомендовать лекарственные препараты для лечения тревожности. Это могут быть антидепрессанты:

• дулоксетин (Цимбалта);
  
• эсциталопрам (Лексапро);
  
• пароксетин (Паксил).
  

Или бензодиазепины:

• алпразолам (Ксанакс);
  
• диазепам (Валиум);
  
• лоразепам (Ативан).
  

Каждый вид лекарственных препаратов имеет свой подход к лечению тревоги. Антидепрессанты обычно назначают для ежедневного приема, что помогает уменьшить тревогу на длительный срок. Зато бензодиазепины предназначены для кратковременного облегчения сильных тревожных симптомов. Консультация с врачом поможет определить, какой тип лекарств больше всего соответствует вашим потребностям.
Некоторые из этих лекарственных средств могут взаимодействовать с алкоголем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно употребления спиртных напитков во время приема этих препаратов, поскольку их комбинация может вызвать опасные или даже фатальные побочные эффекты.

Изменения образа жизни для уменьшения тревожности

Тревожность можно контролировать, но полностью вылечить ее не всегда возможно. Однако вы можете внести определенные изменения в свой образ жизни, которые помогут уменьшить тревогу и научиться эффективно с ней справляться.
Существует несколько ежедневных изменений, которые могут помочь снизить уровень тревожности. Заключаются они в следующем:

1. Стабильный сон. Старайтесь спать от 6 до 8 часов в сутки, в зависимости от вашего возраста, поддерживая регулярный режим сна.
   
2. Уменьшение кофеина и алкоголя. Ограничить потребление кофеина и алкоголя, поскольку оба могут повышать уровень тревожности.
   
3. Сбалансированное питание. Потребляйте здоровую пищу ежедневно, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье.
   
4. Техники релаксации. Ежедневно уделяйте время техникам релаксации, таким как медитация или йога.
   
5. Хобби и отдых. Находите время для расслабляющих хобби, таких как слушание музыки или рисование.
   

Чтобы лучше справляться с тревогой и избегать панических атак, можно также использовать следующие методы:

1. Глубокое дыхание. Медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы успокоиться, когда чувствуете беспокойство.
   
2. Положительное мышление. Попробуйте думать о положительных вещах, когда ваши мысли становятся слишком негативными.
   
3. Счет. Медленно считайте от 1 до 10 или выше, пока чувство тревоги не начнет спадать.
   
4. Смех и положительные эмоции. Сосредоточьтесь на том, что вызывает у вас смех или положительные эмоции, пока ваша тревога не начнет уменьшаться.
   

Тревога от алкоголя может возникать после употребления спиртных напитков, даже если сначала кажется, что они ее снижают. Поэтому не следует пытаться преодолеть психические расстройства с помощью спиртного. Если тревожность появляется достаточно часто и не исчезает в течение длительного времени лучше обратиться к врачу, который может выявить проблему и назначить лечение.