Все, що вам потрібно знати про стрес і тривогу

Що таке стрес і тривога і в чому їхня особливість.

Стрес є будь-якою вимогою, яка пред'являється мозку людини або її фізичному тілу. Викликати його може будь-яка подія або ситуація, що змушує людину відчувати себе нервовою або стурбованою.

Тривога є почуттям страху, занепокоєння чи дискомфорту. Незважаючи на те, що тривога може бути реакцією на стресову ситуацію, вона може з'являтися без наявних ​​причин.

Обидва стани мають аналогічні симптоми, такі як:

• безсоння чи інші проблеми зі сном;
• проблеми з ШКТ та травленням;
• складнощі з концентрацією уваги;
• напруга м'язів;
• дратівливість чи гнів.

Багато людей у ​​певний період часу можуть відчувати стрес та тривогу, що може бути цілком нормально. Іноді вони мають позитивний характер, тому що дають можливість виконувати складні завдання або речі, які ви не хочете робити, але зобов'язані.

При цьому стрес і тривога, які не можна контролювати, можуть негативно позначитися на якості життя та завдати шкоди як психічному, так і фізичному здоров'ю людини.

Давайте розглянемо відмінність страху від тривоги, а також чим відрізняється стрес від тривоги та як керувати даними станами.

Як виявляються стрес та тривога?

Обидва стани можуть стати причиною появи різних фізичних та психологічних симптомів.

Стрес має такі симптоми:

• запаморочення;
• м'язова напруга;
• проблеми з травленням, у тому числі нудота та діарея;
• безсоння та проблеми зі сном;
• гнів чи дратівливість;
• мігрені;
• пітливість;
• відчуття пригніченості;
• занепокоєння;
• зміна апетиту;
• прискорене серцебиття.

Тривога має аналогічні симптоми, а також:

• відчуття близької загибелі;
• поколювання і оніміння кінцівок;
• помутніння в голові.

Чим відрізняється стрес від тривоги

Істотна різниця між двома станами полягає у наявності конкретного тригера.

Стресу передує зазвичай конкретна ситуація. І щойно вона зникає, також і стрес зникає.

Можливо, це майбутній іспит, про який ви сильно переживаєте. А можливо, вам доводиться поєднувати роботу з вихованням трьох дітей, які потребують вашої уваги. У двох випадках стрес має певні причини. Як тільки ви складаєте іспит чи діти йдуть у садок, стрес зникає.

Але це короткочасний вид стресу. При цьому хронічний стрес є тривалим станом, який виникає у відповідь на безперервний тиск із боку.

Тривога не завжди має певний тригер.

Чи може один стан перетворитися на інший?

Незважаючи на те, що стрес та тривога є різними речами, вони мають спільні точки дотику.

Іноді стрес викликає тривогу. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся через зміну місця проживання, то можете відчути, що турбуєтеся через певні моменти.

Як дізнатися, яке почуття ви відчуваєте зараз?

Не знаєте, яке почуття спричинило ваші симптоми?

Подивіться назад і подумайте про те, які події відбуваються у вашому житті зараз. Чому ви відчуваєте занепокоєння? Це певні погрози чи просто звичайна ситуація?

Розглянемо ситуацію із машиною. Допустимо, вам необхідно купити нові шини, оскільки почалася зима. Але поки що у вас немає грошей. Протягом кількох тижнів ви почуваєтеся незручно за кермом. А раптом вас занесе на льоду? Чи ви потрапите у аварію? За два тижні ви купите нові зимові шини, і проблему буде вирішено. В даному випадку ваше занепокоєння було спричинене стресом через відсутність зимових шин.

Але може бути, ви отримаєте нові покришки і не побачите змін у своїх симптомах, оскільки ще не перестали нервувати і відчуваєте невиразне почуття занепокоєння невідомо чому. Можливо, ваші покришки спочатку не становили проблеми, але ви не можете позбавитися загального відчуття занепокоєння перед кожною поїздкою. Це називається тривога.

Якщо ви можете знайти зв'язок між своїми почуттями та конкретним тригером, це стрес. Але якщо ви не знаєте точної причини або ваші симптоми не проходять після зникнення тригера, це тривога.

Що є причиною стресу та занепокоєння?

Найчастіше стрес – це відповідь на фактор фізичний чи психічний тиск, який може стосуватися великих змін у житті людини. Наприклад, такі ситуації як:

• зміна місця проживання;
• перехід у нову школу чи роботу;
• захворювання чи травми;
• наявність друга чи близької людини із захворюванням чи травмою;
• переживання щодо смерті близької людини;
• весілля;
• народження дитини.

При цьому тригери стресу не завжди змінюють життя людини. Він може бути в стані стресу через:

• великого переліку справ наступного дня;
• важливої ​​робочої наради;
• наближення терміну здачі роботи.

Стрес та розлади, які пов'язані зі стресом та тривогою

Стрес і тривога, які занадто часто з'являються або здаються вам невідповідними до стресора, можуть бути причиною прихованої хвороби, включаючи:

1. ГТР (генералізований тривожний розлад). Він є частим тривожним розладом, який супроводжується неконтрольованим занепокоєнням. Часто люди переживають через те, що зі своїми рідними трапиться щось непоправне, інколи ж вони можуть визначити джерело переживання.
2. Панічний розлад. Даний стан є проявом панічних атак - моментів сильного страху, який тягне за собою прискорене серцебиття, задишку і боязнь трагедії, що наближається.
3. ПТСР. Посттравматичний стресовий розлад, який може викликати спогади та переживання через різні травми.
4. Соціальний тривожний розлад. Це стан сильного почуття тривоги у ситуаціях, які зумовлені спілкуванням з іншими людьми.
5. Обсесивно-компульсивний розлад (ДКР). У цьому стані думки людини постійно повторюються, і є нав'язлива ідея здійснювати конкретні ритуальні дії.

Як керувати стресом та тривогою

Іноді люди відчувають стрес та тривогу, які необхідно взяти під контроль. Давайте розглянемо, як знизити стрес та тривожність, зробивши їх більш керованими.

Потрібно спостерігати, як ваше тіло і розум реагують на різні ситуації, що викликають стрес і тривогу. І коли в майбутньому станеться подібна ситуація, ви зможете контролювати свою реакцію, щоб вона принесла якнайменше шкоди.

Методи зменшення рівня стресу та тривоги:

• відмова від кофеїну та спиртного;
• здоровий тривалий сон;
• медитація;
• заняття улюбленою справою, хобі;
• ведення щоденника, де необхідно записувати почуття та речі, що викликають стрес;
• дихальні вправи;
• довірчі відносини з близькими людьми.

Стратегії з управління стресом та тривогою

Тільки фахівець знає, як розпізнати тривожність та стрес, а також допоможе підібрати необхідні методи лікування цих розладів. Також тривога та тривожність відмінності мають суттєві відмінності, тому слід знати, коли ви просто переживаєте, а коли недуга є постійним явищем. Якщо ці проблеми заважають вашому повсякденному життю, необхідно звернутися за допомогою до фахівця, щоб розлади не стали більш серйозним психічним захворюванням.

Як лікувати стрес та тривожність

Фахівець із психічних захворювань знає, як розпізнати тривожний розлад і стрес, тому допоможе знайти вам найбільш ефективне рішення, залежно від присутніх симптомів.

Лікар може порадити кілька варіантів підходів до вирішення проблеми:

1. Когнітивно-поведінкова терапія. Вона навчить вас розпізнавати тривожні думки та поведінку і потім змінювати їх на позитивні емоції.
2. Експозиційна терапія. Вона полягає у поступовому впливі на вас певних речей, які є причиною тривоги.
3. Терапія прийняття та прихильності. Вона вчить вас приймати та справлятися з поганим настроєм та негативними емоціями.

Залежно від ваших симптомів, лікар також може порадити медичні препарати для допомоги з симптомами тривоги, що включають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як сертралін (Золофт) або пароксетин (Паксил).

Іноді фахівець призначає бензодіазепіни, такі як діазепам (Валіум) або лоразепам (Атіван). Але ці підходи призначені для короткочасного прийому через ризик виникнення залежності.

Висновок

Хоча невелика кількість стресу та тривоги в житті може бути присутня і не повинна приносити занепокоєння, все одно необхідно розпізнавати, коли ці почуття викликають негативні наслідки.

Якщо ви відчуваєте, що ви не можете керувати своїм стресом і тривогою, фахівець із психічного здоров'я допоможе вам розвинути нові навички подолання таких видів розладів.