Нервовість: як з нею впоратися і відчути себе краще
Зміст
Усунути нервозність допоможуть вам різні техніки релаксації або позитивного внутрішнього діалогу, а також інші рекомендації.
Усі ми іноді стаємо нервовими. Такий стан поєднує у собі тривогу, страх і хвилювання. Під час цього долоні можуть стати вологими, пульс суттєво збільшитись, а в животі можна відчути особливе почуття трепету.
Будь-які ситуації, що викликають страх і побоювання, можуть спричинити нервозність. Вони можуть викликатися як позитивними, так і негативними переживаннями, такими, наприклад, як перше романтичне побачення, смерть близької людини, співбесіда з потенційним роботодавцем та інші ситуації.
Причина появи нервозності
Нервовість є поширеним почуттям, яке викликане особливою реакцією організму на стрес. Вона складається з різних гормональних та фізіологічних реакцій, які допомагають людині підготуватися до майбутньої боротьби з потенційною загрозою.
Організм людини готується до того, що він бігтиме або боротиметься з загрозою, тому збільшує вироблення адреналіну. Практично моментально серце людини починає битися набагато швидше, збільшується артеріальний тиск, а дихання стає набагато частіше, підвищуючи рівень пильності та енергії.
Така реакція найчастіше призводить до стану нервозності та занепокоєння.
Відмінність нервозності від тривожного розладу
Нервовість є природною реакцією на будь-які види стресу. Це тимчасове явище, яке відбувається в той же момент, коли йде стрес. В основному нервозність піддається контролю, навіть якщо ви в житті є емоційною людиною, схильною до нервових проявів.
Незважаючи на те, що знервованість вважається частим симптомом тривожних розладів, в той же час це різні речі.
Тривожний розлад є психіатричним розладом, що розвивається з низки складних чинників, зокрема генетичних, хімічних речовин мозку і життєвих подій. Такий вид розладу вважається довгостроковим і не може контролюватись без відповідного лікування.
Люди з тривожним розладом дуже часто схильні до сильного почуття нервозності або прояву занепокоєння. Такі почуття здатні з'являтися без наявності тригера стресу.
Також у людей можуть виявлятися різні фізичні та психічні симптоми, що впливають на їхню здатність нормально функціонувати.
Симптоми тривожних розладів:
- мігрені та головні болі;
- незвичайні відчуття у тілі;
- оніміння кінцівок;
- біль у тілі;
- дратівливість;
- тремтіння в тілі;
- неспокійний сон чи безсоння;
- проблеми з концентрацією уваги;
- прискорене серцебиття;
- стиснення в грудях;
- втомлюваність та швидка втома;
- біль у животі;
- розлад стільця, діарея;
- сильна пітливість.
Як заспокоїти нерви
Нервовість є природною реакцією організму різні нестандартні ситуації. За допомогою деяких порад та спеціальної практики, ви зможете дізнатися, як перестати нервувати і не давати емоціям брати над собою гору.
Не треба боятися знервованості.
Якщо трапилася незручна ситуація, необхідно нагадати собі, що знервованість є нормальною і в деяких випадках навіть корисною організму. Багато людей відчувають це почуття, коли стикаються з новими викликами та життєвими можливостями. Здебільшого такі переживання допомагають людині зростати.
Нервовість є особливим способом нашого тіла підготуватися до того, що на нас чекає, навіть якщо це виведе нас із зони комфорту. Заперечення страху і прийняття того, що даний стан - це природний досвід, допоможе організму зрозуміти, як не нервувати та тримати свої емоції під контролем.
Будьте завжди готові
Ви не завжди здатні передбачити та спланувати всі ситуації, які можуть статися у житті. Але є низка робочих та соціальних ситуацій, до яких можна підготуватися заздалегідь.
- Підготуватись до запланованої презентації на роботі або майбутньої зустрічі з клієнтом.
- Підготуватися до супроводу друга чи подруги на майбутній захід чи зустріч.
- Виділити додатковий час для підготовки до різних важливих заходів.
- Налаштується на позитивні емоції.
- Часто нервозність виникає через те, що людина відчуває невпевненість чи занепокоєння з приводу того, що вона може зіпсувати. Якщо ви починаєте сумніватися в собі, треба знайти спосіб відкинути емоції та налаштуватися на позитивний результат. Для цього слід використовувати метод внутрішнього позитивного діалогу або візуалізувати бажаний результат. Якщо ви не знаєте, як перестати хвилюватися, увімкніть улюблену музику, пісню або фільм.
- Просто поговоріть із близькою людиною.
- Зателефонуйте найближчій людині (мамі, татові, другу тощо), щоб поділитися з ними своїми переживаннями. Вони допоможуть вам побачити ситуацію у зовсім іншому світлі.
У 2014 році було проведено дослідження, яке показало, що якщо людина поділиться своїми почуттями з кимось іншим, особливо тим, хто був у подібній ситуації, це допомагає знизити рівень стресу та відчути себе краще.
Спробуйте використати техніку релаксації
Вміння розслаблятися важливо для усунення нервозності та управління стресом загалом. Дихальні вправи є лише одним із методів практикувати релаксацію.
Глибоке дихання працює моментально, і його можна практикувати у будь-який час і в будь-якому місці, коли ви починаєте нервувати. Існує безліч видів дихальних вправ, які працюють досить ефективно. До них відноситься техніка дихання 4-7-8 та діафрагмальне дихання.
Методи подолати стрес:
- фізичні вправи;
- йога;
- медитація;
- розслабляючий масаж;
- прослуховування улюбленої музики;
- проведення часу із свійською твариною;
- ароматерапія.
Висновок
Нервовість є природною реакцією на новий досвід або ситуацію, що знаходиться за межею вашої зони комфорту. Хоча це і не дуже приємно, це тимчасове почуття, і ви відчуєте себе набагато краще, як тільки зникне причина вашої нервозності.
Ви можете постійно вести роботу над тим, щоб подолати свою нервозність, виконуючи в домашніх умовах прості вправи на розслаблення або заздалегідь готуючись до ситуацій, які можуть вивести вас із зони комфорту та спричинити занепокоєння.
Автори
